早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）+ b9 ^# t# j$ U
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" H' u" P3 G+ j「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb- u( p' x( l8 ^0 G( d$ V0 K/ F# @# [
+ u% x O0 Z( P2 d7 k& d6 @3 Jwww3.tvboxnow.com一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb( f9 |( T: d' i/ @ x2 ]
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置 3 L( e! U1 P+ [9 c9 _. b! G
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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2 r9 Z. X- a# i4 H f# f- c' M) M. I* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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' J/ O; s& c6 Q; n; U- U這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 # S0 {4 r3 T6 _; x
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。www3.tvboxnow.com+ U% p9 B* f8 A' [* k
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第３步：認識間椎位置 www3.tvboxnow.com: d3 _: v9 C I' x; F
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 tvb now,tvbnow,bttvb) F, s& N- L, G5 K: K# c
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?% S$ p- |6 p- k$ p( D- Z
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。www3.tvboxnow.com8 E" E9 v' |$ V$ d( x" Z
% |$ D. z( J# ?+ n6 v& btvb now,tvbnow,bttvb所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
/ W* S+ B' i" p* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ^8 y# R: y6 X4 K" j公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V8 _/ g+ m$ {0 S' d
, X4 C8 @3 E' a" ~0 l) t" v第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
" ]4 u. O/ _! E, z4 u- |0 X! {' cwww3.tvboxnow.com這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
+ k4 r/ v3 L3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g/ }: }( D7 s$ z公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
7 Q4 Q. f! i3 A* ~5 A6 g3 B+ L7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + X" f4 X2 m' |9 Z( y( v G B
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
. Z; w$ V3 ^5 s, d A+ @ z5 y4 i0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇2 k# [% L8 P6 A0 m* C0 g
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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$ Z8 X$ D+ j% k5 h& u而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
, n- m/ Q# T+ @) w1 _; T' S' \6 h; U所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 公仔箱論壇9 q+ m6 @# m0 {4 ~0 Y
+ O$ X2 o( Y$ L# d0 z% y: i所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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