早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）www3.tvboxnow.com# T; ^2 U1 ~0 L( |& Y' E; ?3 }
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
: j7 z( Y/ f- W$ Z$ a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t$ ?3 m3 t) c O5 O4 \
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 www3.tvboxnow.com8 E1 G& ~4 L+ O9 p o/ L
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 1 i) u8 w& Z! L- S' @" R% x
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" x. V( Z+ y$ o1 k% H8 _第2步：認識坐骨位置 tvb now,tvbnow,bttvb. D6 b4 U, C$ d, A3 c4 f
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
" a- B8 q) N: y) L" Ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f' R, U8 z4 H" \
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 7 z8 y- E# w: M! }- J' ?& q2 ~0 [& s
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
% B M! Y$ Q1 e! B3 G公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。www3.tvboxnow.com. t! m% j: p7 R0 e- w
4 B V% z' y. n' j! m" K: E/ _* |% C公仔箱論壇第３步：認識間椎位置
8 f% }) w4 ^; f F! k" Qtvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
9 L$ l$ ~5 X; s) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。) }6 d! }1 D8 [: N
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。7 L3 u& J1 q' k; B- v
/ G$ q1 i2 _2 \8 J" ]/ D公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb& V' G1 X/ R# r3 C
& [4 I+ M% x; f0 H/ a# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
) M) x& z4 i# L! stvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇2 m* H. G* p# ]$ n ?
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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- R0 l5 r) e( B, u% M' Ltvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
1 }% E f* h& j7 S公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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. o6 q5 @, K6 L* b. e; ?而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
, m2 k1 p' a: e2 X" d+ \所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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3 m7 G2 |. o8 P所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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