[健康資訊] 91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！

91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！原來她平常「一日三餐」都這樣吃.. www3.tvboxnow.com1 M! C$ b& M4 B* ?  G- W
tvb now,tvbnow,bttvb9 a# [" x* X1 t+ U% j" ?
前幾天，英國女王伊麗莎白二世迎來了91歲的生日。不知不覺，女王已在位65年了。
( A' t9 J6 c) ^8 f* K+ P
今天，我們要來說說她吃些什麼，因為在飲食中隱藏著這位91歲女王的「長壽秘訣」！
tvb now,tvbnow,bttvb4 R/ r4 u! ?: S5 E8 D! I; D  }
用一杯茶開啟美好一天

7點半起床，先喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾。

格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花，非常適合老年人喝，其中的紅茶能生津清熱；佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛；金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。公仔箱論壇: ]: `5 V* P7 E

專家點評：www3.tvboxnow.com& {! _7 L+ R2 h0 F+ X& Q
; W" g* H' O$ \' V5 N
晨起喝茶的習慣對老人來說非常有益，但建議多選擇紅茶類，因為其有很好的生津清熱的作用。

對於不常喝茶的人來說，尤其是清晨空腹喝茶，容易產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。老年人要根據自身情況來選擇喝茶的時間和數量。* f3 x" V! }: ]* [

在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。不同的人群裡，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，溫和的普洱茶也是不錯的選擇。) r! `) z8 n' O" P$ E4 _
tvb now,tvbnow,bttvb" n& K3 q9 X/ T
營養早餐
www3.tvboxnow.com+ d0 \+ J" D# ?- M$ I. t# z& _1 B
8點半是女王吃正式早餐的時間，吃的食物主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。燕麥片含有豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。公仔箱論壇+ S( m) |' u* B9 L4 n" _8 i6 J  j

酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣，還有大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能。楓葉糖漿含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他醣類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人。tvb now,tvbnow,bttvb& \: v+ W! R+ Z- u) J6 H  v" R, f

專家點評：

女王的早餐營養還是比較全麵的，其中包含了穀類、粗糧雜糧、水果、奶類，另外楓葉糖漿也有很好的潤腸通便排毒的作用。- k: u) H# K- N4 O3 q
7 v7 T. Z: ^& |3 r  x8 w( t4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G* Z( [; I  y
一般我們早餐都是吃「傳統中式早餐」，豆漿、油條、粥餛飩等
tvb now,tvbnow,bttvb/ X& J2 Z+ y- B$ j( u+ t
在此特別提醒：豆漿容易引起腸脹氣，油條和大肉餛飩較油膩，有高血脂、高血壓等心血管疾病的人群還是要慎選，避免長期食用。& f0 x1 Q  z1 y7 a, w+ m
tvb now,tvbnow,bttvb  Y4 P6 T/ @! I, J" z
「無澱粉」午餐

女王午餐內容很簡單，一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉，白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質，老年人尤其要多吃深海魚，在控製冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方麵，深海魚比其他魚類更有優勢。; a, l% B- l+ O* D. S
www3.tvboxnow.com' Y  O( R8 H# R* I& \/ ?
專家點評：) @/ p; G- _$ `; z' y! n/ ]

無澱粉餐可以減少醣類的攝取，有利於減少熱量的攝入。
www3.tvboxnow.com3 e: d: z$ u) U3 q4 {5 b
但是對於中國人，尤其是中國老年人，從長期養成的飲食習慣來看，並不建議無澱粉飲食，但量上可以少攝入一點。$ M  G8 c$ y+ H- R% W+ j
www3.tvboxnow.com2 {$ M% M! C1 ^: r3 |
對於老年人來說，吃肉應當多樣化，包括禽肉、畜肉和魚肉等，多吃瘦肉少吃肥肉。吃瘦肉也要適量，每天肉類攝入總量以150至200克為宜。動物內臟膽固醇含量高，老年人要少吃。

小吃一頓下午茶, |0 z* ^4 r& c# ^
tvb now,tvbnow,bttvb3 H3 |' f% n) L9 P6 @/ A
下午5點是女王的下午茶時間，包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4至5頓飯，每次少吃些。0 o" h* k. c. ]& \0 Q( W$ }; t' p

公仔箱論壇5 A4 c) x; P; V3 o7 D* {
專家點評：tvb now,tvbnow,bttvb& @9 B7 L0 }" ^0 n, }& m; i
公仔箱論壇; y4 w9 ~) [$ P
喝下午茶的習慣挺好的，一頓營養均衡的下午茶有助於恢復體力，及時補充能量。3 e! m9 ?" P; V1 ?
tvb now,tvbnow,bttvb$ k. v0 _- D3 [; O, F+ {+ F

公仔箱論壇* k. h( a& u) F: ^
老年人如果要加餐，建議在兩餐之間。比如中午12點吃午餐，晚6點吃晚餐，加餐的話建議在下午3點左右比較合適。 www3.tvboxnow.com! l7 n4 F6 P+ d
tvb now,tvbnow,bttvb( M- B# y2 ^+ [" R* g( F# @
營養均衡的晚餐

晚餐時間安排在晚上7點半，菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚，但不吃澱粉，水果則是草莓或白桃，還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150至200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入。巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，每天也不能吃太多，6至18克即可。
www3.tvboxnow.com/ Z0 Z4 k& o: y  `  s* h

專家點評：tvb now,tvbnow,bttvb; l6 ^$ A- K1 B8 B: Z) s
tvb now,tvbnow,bttvb$ m4 P0 c. R/ R: ?
在女王的晚餐食譜中有水果。水果雖好，但老人也要注意水果的涼、硬、酸等問題。以蘋果為例，一般情況下，老人每天可吃1至2個蘋果，建議在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。另外，水果最好在飯後1至2個小時吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I1 }6 T* a: m- H/ d4 g8 o$ L
www3.tvboxnow.com, X; l( I: ]6 W, b$ m/ g
8 S! z7 b: ~& f$ ^6 ]
巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，適量有抗衰老的效果，並且能促進大腦的血液流動，防止癡呆症發生。
$ c. j7 S/ J1 O/ a8 f( {
但巧克力是屬於高熱量、高糖並且高脂肪的食品，糖尿病患者應該少吃或者不吃巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb' v: a* n6 q' \. v, i! n! c. E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h$ W* h" |; o' N; e  f) Z2 Q' i6 q% T" X
對於老年人用餐，專家還有以下建議：

一、少食多餐

少吃多餐可以幫助老年人養胃益胃，並且有助於營養更好吸收。老年人可以把三餐分成5份或者是6份，可以在中間的時候加一些點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等，可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。
www3.tvboxnow.com+ F/ ~' ~/ N5 ?
+ o; K% w0 h! T$ Y
二、少食多餐不能取代一日三餐
www3.tvboxnow.com& J( q( ~4 B8 T' W, r+ o
一日三餐古已有之，是中國人長期的飲食習慣，符合生理和工作的需要。少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。少食多餐也不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 5 元 功勳 + 5 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表