怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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r& {: p, q: ?, u7 C公仔箱論壇身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!公仔箱論壇- Z0 L4 K' J i% n# t r
' f7 D6 s- k9 B: wtvb now,tvbnow,bttvb今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 tvb now,tvbnow,bttvb" z4 c4 b6 T6 ?6 N6 N
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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" c/ g: |5 t6 k2 |5 f1 gtvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v. e$ [7 F" d3 d2 L
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。1 O2 e }+ n2 x$ p5 y
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2、胃部不適:缺乏維他命A 公仔箱論壇' Z6 O3 l5 a! m# L5 N$ _
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇# b1 y3 m8 `- B
9 ]7 P4 O. `* T! X, y v0 P8 iwww3.tvboxnow.com因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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/ g. A; S2 j- _$ F! S6 ? ?8 I公仔箱論壇每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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* n" e) K; l$ g/ F$ Q* b7 y3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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8 I: C' {: E4 r" g& [公仔箱論壇每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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, ^) ]8 s5 H/ K J* W5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。www3.tvboxnow.com- H! [ V# l% \# t
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇& v" [2 p' S( u- N2 O" p
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 , j! y- k( R1 e6 W5 _, ~
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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, k! {$ U7 s- Q+ A4 b# s公仔箱論壇牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q* f7 l: g4 p# d8 N
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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! y( r4 e; }4 O+ u5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
( ~, U9 ~+ ?$ V. itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z }' M0 n& Y+ |2 M9 g0 @
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k/ m/ }$ A5 J, e& L1 K
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 www3.tvboxnow.com3 B. l3 u& t8 y8 d- B+ w
% H6 a8 `: V5 b8 k$ ^5 k+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g% N1 y0 T1 o: |6 Z( C0 }% i
% K A0 T; w6 b: Z紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇3 _* s8 A% P& |! b$ e# l
2 X j3 D: k/ Y6、全身疼痛:缺乏維他命D
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( ]4 x0 ` V5 A# t曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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. G: B6 ~9 g8 M7 D0 u8 W; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb: |2 q- Y2 ^& I* n
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 tvb now,tvbnow,bttvb- @2 ~0 ~* c3 r3 C/ W9 d" w
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!7 w: a- A- g j3 Y
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素www3.tvboxnow.com( U1 [/ u) h% i- O( P# T
* G6 u9 t" o Q3 q' r, z) p9 b2、口臭:缺維他命B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P5 V$ w8 |4 J u% t
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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+ t8 B; A8 `' N* ~$ c公仔箱論壇5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸www3.tvboxnow.com3 h9 g& D5 c1 B3 F: g" Q
6 @& H) N* D- ]1 F: X1 R公仔箱論壇6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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% W/ z; ]% X# f6 u2 G, ?7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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& ^& D! H* M. s& Y% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb7 H) W1 U5 V3 J3 ?% {
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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4 y3 r) n8 |. ]& d+ D2 mtvb now,tvbnow,bttvb14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2# b& m& [8 r! Y7 H1 B
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒公仔箱論壇8 U5 z+ q7 ]# D/ n" ~1 g* J' R
+ W$ u3 V9 P1 k x/ d16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵公仔箱論壇& X( x2 t( \1 d% R0 @5 m, m3 }7 z( ?0 Y
- T( ]' n; J% Z# o公仔箱論壇17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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