怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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. C% B" S1 O1 P; _- F1 f4 D- J1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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$ I/ f, i" k8 j0 L6 F公仔箱論壇1、腳踝浮腫:缺乏鉀 公仔箱論壇; i! W1 F b0 a0 ]$ d" Y! U
; |. _; z1 C, J+ U1 [* S" z公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。) t6 O, p3 M% W! Q/ G! G
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6 G; D! f* `' q6 E+ n; x7 C運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。' _* p2 v9 l; w3 `2 b; _
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2、胃部不適:缺乏維他命A www3.tvboxnow.com; U- l* B% F4 N& b, m3 H F
/ r) x6 f% w' }: P; }* Y: Ywww3.tvboxnow.com每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。: H1 R8 A) N- ]# S) H3 }
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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' u( h# u6 D8 Q* `) t: {, l7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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8 t3 ~3 r2 a1 O ntvb now,tvbnow,bttvb此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇7 E$ [2 H( ?: R+ J$ M
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/ r1 Y" ]8 L, K; b3 `& c2 B每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s5 ~' T1 P; A1 n6 C7 Z. t2 l
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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( f( X: }" X8 W7 f, ztvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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$ \6 k: N* v; p' o2 |# y$ }) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法 公仔箱論壇* }6 j2 }( d8 f
7 E$ D( d- [' E% a! @% ^0 j牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 0 R& U0 [6 g$ m; x2 L/ U
+ @! M- n9 P- c6 ~; N# awww3.tvboxnow.com例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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7 A7 q+ _/ O7 x ^( H8 j) i; [, g缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z3 y- U0 k7 j/ a( n0 b
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
- E1 P; m+ S3 {1 q) j# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `; {/ t" ~6 n9 O9 \/ Z% K
6、全身疼痛:缺乏維他命D tvb now,tvbnow,bttvb2 D# @ m1 \* d# F
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。www3.tvboxnow.com7 w f: u3 q+ ~, B* X
; G) Q% p8 V8 @$ W$ U! A$ ]7 ^, ]公仔箱論壇維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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3 C9 ^; K. W' w2 v6 e0 T4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 公仔箱論壇" B9 V% |+ \0 w) n+ G
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 公仔箱論壇4 Y- D" X( N/ l7 U6 g+ S
% }# i; A7 O# s; H; swww3.tvboxnow.com除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!" ?9 O5 _+ u% r+ c- p8 ^
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素5 C r1 [& e; f" B' i; ~* ?# k
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2、口臭:缺維他命B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb( F# Z3 S+ |, r
& V/ Y7 I, { m) ^1 F, Y; M4 u8 Gtvb now,tvbnow,bttvb3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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; C( e/ \6 I* c7 d/ `+ \4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2www3.tvboxnow.com5 m% u' V( ]) |' L! q) n; y& b
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸; k- b! l' j/ D0 i0 \
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣8 d$ V* P) d F+ u- a5 u: M
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵/ }8 N5 O/ {! ~6 d' p! d
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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- d& D5 c1 ~1 R$ _10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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# ~9 ^( w5 K6 |5 G0 }5 V! o; qtvb now,tvbnow,bttvb11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒www3.tvboxnow.com' V O) y6 e1 P# n, g: v, h0 E
' \2 V v3 n* _2 D公仔箱論壇12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2www3.tvboxnow.com% B# Q* W* ?, `
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒tvb now,tvbnow,bttvb% H7 T2 z% k e8 h; d) B; ^
* U$ B) t2 b; O9 T8 G; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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8 t8 H/ F% n+ ]8 @# W17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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