快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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. y6 ?* b3 k+ O公仔箱論壇★★健康睡眠操
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★一、跪式
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% Q2 v# I8 n, P4 Rtvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
1 c. K9 L& _+ x4 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t5 G0 n1 N, q, F. B
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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9 M7 v0 P( i- e ^$ n( M& H★二、剪刀腳式
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( M: N3 S, ~' w- J ?8 r公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h! {8 O, ]! q
5 x8 \. d4 r, {, E [# Owww3.tvboxnow.com可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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I, ~) ?: W6 f/ _, M7 Stvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式
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6 v9 x0 }2 J6 B; [$ @6 mwww3.tvboxnow.com可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。* w+ f2 E: P7 w6 g9 Y
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。: v6 K( R3 k- H/ @2 A3 j+ c% t
# x% ^3 X9 f2 S& p' u( b公仔箱論壇★五、腳踝式www3.tvboxnow.com, M) `, W, y7 G( T3 ^
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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9 r$ w: r9 h" I- h0 U% D公仔箱論壇※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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