早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇4 ^3 l5 `! b4 n& w* O9 D
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9 f9 r* f" g! v2 I2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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8 l# O' }' Y" ~, ?/ ctvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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: q4 ~% [0 }4 V9 {4 b6 e下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F, f% y/ l6 m, Z8 X
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發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
1 L& c" x% B, L$ ^% W, d公仔箱論壇l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) - x, N) J2 z, e3 ?6 M+ [- o+ _- X
l 運動後體重增加 # s, a; }3 M i/ n
l 持續運動超過4小時
$ W$ Y* q2 ^+ V" X3 {公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 公仔箱論壇, h$ i6 B( P1 u- t% h8 o0 _# R
l BMI 過高或過低 www3.tvboxnow.com; F: W" u& A% D( R4 D
l 運動前喝太多水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S) Z! s- E# y. ~4 t
l 運動賽事有太多的補水站
" R3 _) q: g* Y! vtvb now,tvbnow,bttvbl 過熱或是過冷的天氣
8 I" m, v$ e3 Q- nwww3.tvboxnow.coml 運動前吃止痛消炎藥 . W$ j% ~3 x' W; I
( G4 t* ?& [1 O' F5 h吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
1 n7 U: i+ }& g7 ^; [+ V公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! tvb now,tvbnow,bttvb) c( O2 G3 R; G; r: z3 j8 H' R
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診斷方式
- ^- a. Y+ [. P9 nwww3.tvboxnow.com診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇2 A' f5 ?6 u% X) u
0 k0 p! L2 b; s; n- u6 O1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式 1 C! M' |, f% c( p6 M
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 www3.tvboxnow.com# ~% ~# r/ ^1 O- C
% H- h/ d3 m, s! Q9 r) `; e* ^tvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」
5 M0 {3 w: i. v2 ]/ U; P" wl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
+ e! h, |* p, G9 [( V2 ml 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
) q. s7 X: a: T$ B: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 : c8 }4 C& P+ |: {
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 4 H6 y; N9 X" ~* X4 b) e
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
1 ~% D8 @3 }# Q8 R0 p$ uwww3.tvboxnow.coml 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
* y }4 I3 N0 I# L( u: ewww3.tvboxnow.com如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \# s/ ^. e- v# v
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「勤量體重」 公仔箱論壇0 N" k6 Y. p7 [: f( C& o
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb0 v/ v6 h) i5 i5 {, x2 {/ _
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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0 B9 G) X* a: T* Otvb now,tvbnow,bttvb隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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