夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb" ~" m" |; x1 r* u' t% R& u2 y5 S
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
3 M; [6 A3 Y/ M6 X, }3 y持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m$ h7 Q3 c Z: P1 n
, _7 i' U* u% m* g- M4 K一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
' k5 X \3 Z, E! b; Rwww3.tvboxnow.com過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
$ h( ~. v# D( a# {* Lwww3.tvboxnow.com夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y& y7 o1 p' L, O5 H* z
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。! o! j3 q6 \, g) n
4 O1 \; h& w J- D公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。www3.tvboxnow.com) v0 j8 g# _/ M5 a% _* d2 F3 y
9 ^ {' P3 b, Q6 P6 H4 |低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，www3.tvboxnow.com' F8 c' f- z. c) N8 ~! {3 _
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb) Y& B# q# J' Y5 s
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇, m+ ~% \5 u# I) J% C) U
1 S2 S" O( n% T+ P0 a# w A* Y! Iwww3.tvboxnow.com血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
) _0 i, [3 r U8 S公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
: Y! s/ O; H2 M& z; y" x; }代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇" g- w: l4 |2 u% R1 E; ?* Z
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夜間小腿抽筋緩解方法
1 |+ M9 E9 c% ^: T突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇: v6 {# V" _9 x5 Y \5 H t
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
$ [$ r3 [2 d; c, q- Z" Atvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
% G! B: g3 s1 D. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z3 E, n+ D5 r" j7 x0 W- c
2.交叉舉手臂法公仔箱論壇6 r- f/ q3 @$ g$ L o. a
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
) E! p& t/ M8 z$ M1 Gtvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法, s0 \4 r* ]9 I; g, ]$ k
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I: w9 i1 M# F$ C
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4.腓腸肌神經根按壓法9 A. u- l: m/ U' ~( Z- B
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，www3.tvboxnow.com; Q! N: ^, q/ t% M, w
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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5 ]; g1 {/ e, b8 q7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，3 o8 H7 c1 u+ A* i q8 K
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。www3.tvboxnow.com: d& g% w) n* \) e) e" m0 i2 `2 K
" W7 X& A* t) {. Hwww3.tvboxnow.com這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇" P( p# I! R e, q
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！www3.tvboxnow.com' r( e4 a( f3 Z7 e; `9 }, }
1 C( P) v' v# \# ^. `1 y6 {3 x公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法 + @" x- G, K" I
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V3 `. N2 O7 f1 H/ \% {* S* _! _
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。www3.tvboxnow.com, I& M# v2 R4 M1 Z. j# Z9 _5 D
% s7 U9 P/ K' Ftvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇8 h* j+ K- r4 K0 E
1 ?' n; Y0 E9 A, Bwww3.tvboxnow.com5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
1 a* D2 C. R, u6 Htvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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3 v3 D8 D0 s% [) a4 \3 P Cwww3.tvboxnow.com夜間小腿抽筋注意事項
) o+ c" x( z O, O2 Z5 @0 e4 o9 zwww3.tvboxnow.com1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
( r8 N8 E) f( _; f, i; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。www3.tvboxnow.com7 e$ m M# @, P
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，www3.tvboxnow.com/ I m5 r. p# l6 r& ], f
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M! E/ Y9 D9 o# A7 l
+ Z" S, N% P" l: q7 Vwww3.tvboxnow.com3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇5 e0 Z* N8 q2 c' Q
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇8 D/ i2 o* W% m
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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