夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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$ s$ |7 h8 G/ b8 r2 Z" kwww3.tvboxnow.com腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，6 Y ]1 I) W; @; v
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
% o/ P3 E* |7 `/ X& n# y/ d7 A; S5 V公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
% H# v1 X3 N) E公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。. z* _7 o2 l, p. D, G# {
1 e0 L$ D. p- G6 c3 D& P當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L" J; Z$ B9 u- x8 n
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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. p" }2 }5 R' u* ~. T7 a低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k$ O' T X' ? k) X
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。! u$ }! P. c3 m( y3 m
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb* ?3 _+ d b, d% V& ?. O
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
% k' l) ^' p9 U6 Z; I6 W+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。6 W6 Z* w! U2 F* b# o% F8 s
/ J( N! o! j' g夜間小腿抽筋緩解方法
9 _9 Z% P) L4 }4 ?公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇7 b9 z$ L1 Z) x
9 D9 f& f' T; y4 i1.抓腳趾、肌肉伸展法2 C6 d" ~7 u" ?% k, c4 I2 ^
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb: l: w; m P4 d8 i. h5 W
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法公仔箱論壇: l7 `3 S8 h4 ]3 m \3 |
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，) G" ?1 {, K" R9 H
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。" M2 e9 i+ X5 h. P$ j5 o% w
! {/ J8 m1 X; ~/ U7 u5 ~公仔箱論壇3.人中按壓法/ P/ X8 g! B- [: r, W8 L
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
; n$ ^! h1 M% n6 D, z( q+ mtvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
% _* s/ ~" j( Z8 Z- m' ]4 g通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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' m2 H$ C/ |+ N* ~$ U, p7 L3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z3 m' K8 P; u! I* W
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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y8 M) \' J/ C" R/ ~ [ A" X公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb3 z1 x4 ]$ \& M
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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. t$ d7 @8 ]5 s) dtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb7 a) f8 u) E. M/ Y% F# K' l
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
$ u9 f: E% M; a! l+ U公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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* Z5 {. o( l7 @' Q! F0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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9 b/ }) g$ t3 t" I f1 Q# w8 `0 @www3.tvboxnow.com3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: r: T/ Q7 h' ~1 p" Y% A
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。www3.tvboxnow.com& u! b* u/ |4 F5 E& H: f
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，www3.tvboxnow.com& O# A3 {+ p s+ S* f- t
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P$ W; ]3 m, {: P* \
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
, t5 P, y* O P- r( R) v公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
% E8 u5 _1 C+ X' u" f( T$ S公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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8 F1 {; x: E$ V9 q3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A6 b! v' ~/ g# U/ }: x
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。www3.tvboxnow.com/ J4 V3 v8 ?0 x0 I C$ ^
: s9 R2 O9 c5 U- r! O7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
5 \5 Q1 K. S" J+ r: Cwww3.tvboxnow.com例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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