早安健康／文熏基（運動復健專家）
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4 ?; E4 b& r7 X, |" owww3.tvboxnow.com其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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: s$ [8 v9 V- n3 `% j4 j# z1 N B過度使用的例子
. Z$ K8 P. L3 o( p3 \/ D% ^5 q) m棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb3 V* \: ^( a4 `5 x
$ q0 g" {* A5 Z4 j" N' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廢用的例子 8 s6 Z' _ A# k' _
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~% M; J/ ^+ w+ z
3 B: N* I- l$ t" s1. 經常保持端正姿勢。 公仔箱論壇: i2 b; X0 k" f/ l: g* ~
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
2 u2 h7 G+ v* {$ f3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇& l9 J$ _ Q" C X8 B) ?
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _( ]+ h$ Q, M/ b
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子 公仔箱論壇5 n1 f) p7 R8 z4 @4 h) Y
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?( R/ T/ C5 i+ F: ~- t
r6 ?' v# M( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
9 R$ U& Y+ ~! f( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o8 w f$ e; r3 b; \* n公仔箱論壇肩膀 肩關節囊伸展運動
1 H- ^9 Z6 ^) y* f$ Mtvb now,tvbnow,bttvb利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。7 D8 C, M2 R7 w, D7 B( e
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
% ?8 Q) O ~- \: o. R, w" B& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" Y) e1 G/ O( U: L! V2 |' G( ^
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; _3 E; E7 ] M9 iwww3.tvboxnow.com[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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& W8 ^2 J4 K& v0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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