早安健康／文熏基（運動復健專家）+ \& i3 a$ ?8 B) V( Q
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5 M0 `6 n! k( z* D" U公仔箱論壇其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 www3.tvboxnow.com" [' F" H5 ?+ B- j$ H; s
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X; B; ^+ L8 V$ e* _2 `, z. g
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廢用的例子
& f! O* a8 k5 W3 H* Wwww3.tvboxnow.com如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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5 h6 U, L$ i$ J4 I( D4 @www3.tvboxnow.com1. 經常保持端正姿勢。 % }1 {$ Q3 [4 e$ b
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 www3.tvboxnow.com3 A% @; ]3 V' N* _( Q
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb m' D/ B; a0 ]8 j/ Y/ G
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l0 f7 k1 I6 {2 E* [! _$ J
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 www3.tvboxnow.com9 c- w; V$ K' w7 \9 C
' ~2 K% [7 P0 n# t- g誤用的例子
: `: ~ ~6 c# ~: W& B8 L% B公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 tvb now,tvbnow,bttvb0 [9 F! B3 J+ ?; O( t1 {$ l
- r& R5 O9 U. n# u0 J公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動
/ `! M; d1 n1 {* e& m; ~$ V公仔箱論壇利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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' f7 `* i; s+ ]4 x8 T% y* ^4 s, Z) r5 g公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
4 j# H, X4 E# M7 u" b9 I; }% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D( ?( v. u/ K, {. t1 I
 公仔箱論壇. ]: J+ S7 k4 e+ o1 T2 w
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 ) x* F$ i7 t7 H6 r' ^0 [
, I p x& w# q7 {公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
0 o c: j9 Y; Q0 h+ w1 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M! o$ R( S3 P1 Y% `6 I
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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