早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師） c; F3 W& o: d. H$ O
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1 ?( y. C% T7 n- a, Mwww3.tvboxnow.com腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
, e$ S# S; a: G. e! U2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 X$ |4 N& Z: P: \9 }1 j足部疼痛的型態 www3.tvboxnow.com h3 f* [' u }7 x# J% ?! g3 }% n
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 7 b/ _: y* ^* I, \- u
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! g3 _) h. A: b: _+ O: r「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。www3.tvboxnow.com3 P7 Y6 p7 W( j) S K" y. V' y3 w! Q
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 公仔箱論壇( T6 B+ S2 f# F1 t3 e2 j0 A
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 8 t; t) l5 C O9 F5 A1 {1 P u* m
/ U! O* h: y7 I: y0 v0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 , l% z, O/ W3 Z. [$ L
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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5招對付足底疼痛發炎 tvb now,tvbnow,bttvb1 w% `6 x- j, e: v6 a9 X1 ~4 h
; {, h3 z d% i k! A8 O qwww3.tvboxnow.com這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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1 `# h' a) j$ P" CA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb4 s3 f# G4 t' w" A# s
. c& i/ f2 I( ~# {3 _B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。- h3 n! z2 c. |2 {- U( S
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。公仔箱論壇( r9 i# _& _' b* x; ?
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0 V. w' \ {" B5 _, T4 q5 U* ?+ y; F讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O# z) r1 Z6 e
+ [' G. u5 P0 dtvb now,tvbnow,bttvb冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。公仔箱論壇; y* R) }% C7 V4 e% W" C
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 $ ~3 p& k! O& ~- l1 ?
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb# w6 p& ~5 B9 @% W# k- {5 v
* m/ Z( T" Z7 h: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭醫師小提醒 公仔箱論壇0 j5 Y7 s7 E1 ^; U7 X
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 # r7 o- N; W. \9 R) L2 \6 P" R
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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