1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A0 \. E- m! h
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇; ^, Z7 d u3 l5 S9 v
- Y& z: W7 t3 b! y8 u Z4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
- u3 v. O6 U& F4 S6 ~tvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇8 D" u- y3 w2 `1 W
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。$ U6 L! u6 ~! I. W* j
9 K% F. ~, Y5 W3 |: H9 I3 b4 ]; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。www3.tvboxnow.com- W7 K$ C. R6 Q0 f% U x3 F
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。www3.tvboxnow.com/ G; G5 x' P0 S
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。www3.tvboxnow.com& T( n' g" j- }2 g- c2 x
6 X7 ^8 p# u2 G$ o12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
2 D) [/ `" y* @* g7 } 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化& s" c; T- G3 _! V2 Z$ D
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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