1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇 t/ o" N, Z, ]$ M1 F
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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4 G4 l* @1 [ y公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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( q2 }2 o! P1 c# S2 htvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇& v1 l4 g5 N% p# q8 W% f
0 D* j7 l9 e9 _* }) S- k- D公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。" l! Y" Y4 ~0 G' q/ G
3 G+ L% v. p3 V4 c+ j6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
8 C7 ?! x% T0 A3 w& {1 a/ h 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。$ c; z, |* q% h I+ c
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇7 \6 K/ b8 J. d* t- ~
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
V8 P+ f9 o4 U1 A$ g, Bwww3.tvboxnow.com 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?7 _9 L/ D- [3 {7 V
, a3 V) M! o/ W+ q4 N1 X# s4 j9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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s* _) P5 B B! k6 t10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q) ]. E. L% `* i
, x/ w- e7 d: p! l9 s11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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5 X! W( I: u+ w) n- F1 A公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓www3.tvboxnow.com) f5 z) w5 V+ `; h- i/ R" f
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
\ v6 H* o7 G0 q' Y! s 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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