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[健康資訊] 99%大病小痛都跟駝背有關!隨時這樣做脊椎不歪斜

一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度,家長憂心如焚,為了矯正孩子日益彎曲的脊椎,看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元,但毫無效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( I2 O/ L) C1 ?* \% U9 ^: L; D- x
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我看這孩子站時駝背凸肚,坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上,馬上知道問題出在哪!我告訴爸爸媽媽,除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢,否則花再多錢、甚至手術,也無法「解救」孩子的脊椎。
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從我轉行推廣健康以來,經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」,上門「求救」的也不少,殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是:從輕微的酸痛到嚴重的劇痛,不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因,它導致了身體的失衡,進一步使肌肉骨骼系統功能失常。 , \3 ^0 v) O$ z. L0 i
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因此,改正不良姿勢,是防治腰酸背痛的第一步,在處理自己的脊椎症狀前,我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現,有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大,堪稱「殺手級不良姿勢」。
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% o$ h6 m- E) v/ o" I' s. c( ?公仔箱論壇壞姿勢第一名:駝背tvb now,tvbnow,bttvb2 i) v. U9 r  v$ q3 r

5 \6 l8 [, T9 s* T% F; A  {駝背是很多人的通病,也是脊椎頭號殺手級不良姿勢!四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀,九成九都跟長期駝背脫不了關係。
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從年輕駝背到老,將造成生命中難以忍受之痛,這個痛,不是內心痛苦的抽象痛,而是真到不能再真的身體酸痛!
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' n( p. m8 W1 O7 F! c/ ~% Otvb now,tvbnow,bttvb在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路,就像會動的僵屍,這即是多年駝背積習造成的,他們必須定期看醫師做復健,身上可能還戴著護腰,衣服掀開還可看到一塊塊的貼布,生活品質差。但很多人年紀不老,站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍,然後自己納悶,為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛,這就是因為站姿駝背所造成的。 6 j! W; g, m" W( \# G7 }2 A
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4 V4 i5 I. [; i& dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a- ~/ c: P  W$ \7 ]4 b, `
坐姿頸部壓力覺察法
& `$ `" G4 p7 x& X! G以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」,可以讓大家實際體會,駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G6 D8 C% n0 u1 Z! M. S6 \; \" L
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一、坐直身體,想像自己坐著在量身高,眼睛平視前方。
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二、當身體坐直時,雙手揉捏頸部兩側肌肉,可以感受肌肉是柔軟的。
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% y2 G  E" n* O0 P8 t三、放鬆身體,駝背坐著,想像正看著前方電腦螢幕,因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉,這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉,可以發現肌肉緊縮僵硬。 ! C! A8 W% G! y9 }

- G/ j1 T4 G. R2 g  `公仔箱論壇另外,駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作,此時揉揉脖子兩邊,會發現肌肉更硬了,顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。   ~6 w8 W+ X2 `) d) w
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▲ 坐姿頸部壓力覺察法,就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時,以雙手揉捏頸部肌肉,可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的,彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。   l; E. y8 r9 P1 v* |5 G
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用「想像量身高」的方式站或坐 公仔箱論壇! S! D8 z' ~7 u6 k9 L
不良姿勢會嚴重危害脊椎,我們一定要養成良好的站姿及坐姿。
, i3 Z2 s# y2 Z+ r- s" M* X( gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z: q( L+ \+ I$ D
正確的站姿,是雙腳與肩同寬,眼睛直視前方,想像自己在量身高,這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮,會盡量把身體拉長,用這種心態來站就對了。 tvb now,tvbnow,bttvb. [2 a/ u2 c. ~2 L9 e: k0 {4 _
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正確的坐姿原理同站姿,練習時椅面只坐前面二分之一,同樣想像自己在量身高,把身體拉直、眼睛看正前方,叫做「坐姿中心姿勢」,此時從旁邊看,可以看到脊椎骨是打直的,當過兵的男生都知道,服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 + H' u9 u$ ?* @( d( L1 L
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但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著,而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下,在坐著時維持「延伸」的習慣。例如:沒有椅背可以依靠時,如騎摩托車、坐板凳、盤坐等,請想像自己在量身高般把脊椎延伸;在有椅背可以靠的椅子上,則請將屁股塞到椅子的最裡面,打直脊椎輕鬆的靠在椅背上,就是要這樣坐才健康喔! ) Q' q% S) X6 O! Y1 \

5 j0 e* v9 Y, u7 \. F0 {當一個人以「想像量身高」的站姿站立時,他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的,全身上下、裡裡外外,都沒有受到不正常擠壓,而且這樣的站姿,男生給人家的感覺是「玉樹臨風」,又挺又亮又穩;女生給人家的感覺是「亭亭玉立」,自信與氣質兼具,這時走過百貨公司的櫥窗,你不會再看櫥窗裡美麗的服飾,而是欣賞自己端莊優雅的走姿! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v# F1 s' Z0 P. Z

* W, H$ ~5 t5 N/ t, KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛定思痛,就從今天起,改掉所有的不良姿勢吧!
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* \0 w6 y9 C; o* l' Q/ F9 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視相片/ b) Z4 R2 x* [) P% k7 e! n* u* _
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虛領頂勁,養成良好站相及坐相
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; Q3 C# \1 {7 Z6 k1 p" BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何練出正確的站姿及坐姿? tvb now,tvbnow,bttvb' c- z9 y. h  a3 k( C* w; L
可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。
7 R- C: B. G% p# x什麼叫「虛領頂勁」?「頂勁」是頂東西的勁道,「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」,把這種意念用在行、立、坐,脊椎就會健康不酸痛。
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% ]: S. b& c  r, ?* X/ Pwww3.tvboxnow.com但請注意,「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體,而是用「延伸意念」的方式來做,這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳,用意不用力」的要訣,「意」表示「意念」,當你延伸「虛領頂勁」的意念時,事實上不需要刻意用力就可以做到。   K) Q% y$ l/ N8 D6 f( I3 j5 e( t

9 \/ L% S6 u/ @( X# S& Ltvb now,tvbnow,bttvb大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用,先以駝背凸腹的壞姿勢站立,讓對方輕輕推你,此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃;接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高,身體不要用力繃緊,拉直站好即可,眼睛看正前方,請對方用同樣的力道再推推你,這一次你會覺得自己站得很穩。 公仔箱論壇# W# P% d; y! o# ~+ v0 y( O

$ y' \# e* k4 W9 L+ v( S學會「虛領頂勁」這招後,以後搭捷運,無論坐還是站,你都可以穩如泰山;可是如果駝背凸小腹,捷運一轉彎,你就會搖晃。 5 \7 p: g$ z/ ?/ S  I

$ S, C5 A5 [7 U) o: |https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html
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  • soforlee

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