早安健康／陳建甫編譯www3.tvboxnow.com4 x5 t/ \: |; {2 w) w0 y9 B3 }, |* `% m
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T. T& K. h4 p/ T, N: J" W
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跌倒是老人第二大事故死因
1 G+ p( Y: Z" J8 k+ b* z7 Z根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
: t4 u5 M) x: y: \6 T2 Ttvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
0 `+ V9 C( C, d* o j9 _: c' X! \www3.tvboxnow.com石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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3 d8 Z4 l9 v l4 Z! v+ S3 e/ n而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： ) S9 b! Q8 c7 [8 o5 a
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb: d( @. L$ a) d2 T
在現場丈量他們的現在身高。% h* f, T5 b+ R( e9 S$ L& D( N
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
. w5 ^# `: y3 t9 p: B+ [1 _# Ctvb now,tvbnow,bttvb雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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* u% T. J, B% V$ d背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 www3.tvboxnow.com; T' I; h2 ?1 W+ a8 ^) Y
7 M8 M2 u7 \& a' `9 _0 I靠牆站就能測自己背肌肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `1 K ?, ?0 D% N1 W+ S" `
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
" K7 ^& f" Z. b" D) N1 _www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 e5 ~3 Z4 x" s8 p
' L) H. h, P0 U+ ^7 P( O將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。tvb now,tvbnow,bttvb/ N* ] I; F# Q
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。www3.tvboxnow.com+ C% _0 Z. {" e8 K, S1 ~$ R
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。9 f) I+ w& B7 `+ F
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放鬆全身並趴在地上。tvb now,tvbnow,bttvb3 S- z; b$ v: s3 e' {' z) c
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
9 ]6 K' c# G& B; V- J- n- Q盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
% k T2 Z0 }' Z4 x8 \5 ^% s/ ^www3.tvboxnow.com堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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; W# j" y h/ a( o1 w$ n& F) ^公仔箱論壇在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
7 M! R! a# l l5 ]' r一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S/ S( k s1 [: C3 d
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。% U" Q! A9 J3 n( u" P
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
4 o/ f4 q( `6 p2 W9 G而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V! b# a) p" k! e3 m# T3 `
3 ]9 q; U+ K3 f2 @' }5 Dwww3.tvboxnow.com原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 公仔箱論壇& X$ A3 @2 |, |/ y* F
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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