【早安健康／陳建甫編譯】
: h/ ~# p8 P4 X) ?/ ^公仔箱論壇www3.tvboxnow.com1 w' \, O3 E% b) g0 Y
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 2 e% Y( g: P/ {3 h
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
' }. Z2 C4 `# p% [1 j7 xtvb now,tvbnow,bttvb+ ^9 M0 W2 m4 J* b
/ U/ p# P1 p& \" f; n
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 tvb now,tvbnow,bttvb ^* ~) h' j3 ?- B2 I
6 ]4 X, A7 p2 }/ [2 j( L公仔箱論壇因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
4 |8 d7 Z" M/ B8 j! Q! Gtvb now,tvbnow,bttvb
) p+ p: p! S& [) Z. b, q$ D0 ^www3.tvboxnow.com而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 T; y2 M+ Q. ?) o/ b
~* W7 j& A9 k( r* I3 t9 b《坐姿腿部開闔體操》
1 u. o) S+ Z! n$ ctvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 ! ^" w! N! s; x x1 _& d
% {/ P& d/ `* d7 _8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B& s3 A3 ~& f5 d: e1 C7 W6 [' z1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
# V% ?# `1 Y% ]3 M' f1 ?# s公仔箱論壇2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇3 u: Q7 ?3 d+ b$ B: ?
. G7 g; l, k+ Q# ?公仔箱論壇《搖屁股體操》
( q& d# Q% I" N, ?- Y# v8 z$ G※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb! U" r5 q! q x! e! U8 F
公仔箱論壇, A+ v5 e1 w6 i( X& G
, u$ g& [- K; d* a/ p& P( Q1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R* o. U+ x# P
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
4 @* m$ ^& C& z6 B9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U2 }' U, D; {$ L% M1 u/ z公仔箱論壇www3.tvboxnow.com/ Z( c7 v) X; x) ?1 j; p, p3 r( k
《相撲式深蹲》
9 A' }4 C+ l2 P. C" {8 i1 T公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 + M/ W, c9 M% O) Z! F+ l
tvb now,tvbnow,bttvb0 J/ q2 ^) q% ?0 b4 {; w9 j% y( |
相撲式深蹲 打開1.5肩寬 + z0 c j% s% l j
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 www3.tvboxnow.com8 K) k: Y! I! H2 K( E
) L$ d1 P, f1 N8 [ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 蹲下 www3.tvboxnow.com2 j, N; R u: L- k
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 9 }$ P) U4 @9 G" y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R% q7 N* [/ ~- d
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
