早安健康編輯部
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為什麼會坐骨神經痛？ W7 |. J9 F9 z. T5 q- q4 G
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坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。 www3.tvboxnow.com: m. f# m) X0 z0 [, ` W6 h
$ N/ `2 a- k3 L7 x/ g1 Htvb now,tvbnow,bttvb3穴位舒緩坐骨神經痛
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環跳
+ g& r9 ] M! f, V5 V5 `2 {tvb now,tvbnow,bttvb整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。 公仔箱論壇( h' V) M8 N: P; S+ x8 \5 c
6 _3 C" |( d, V% r- D V/ D公仔箱論壇丘墟
3 A) b% l) ]6 Y! v1 T/ M1 Vwww3.tvboxnow.com外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。
! ]! C8 D8 r& r& L2 O. n! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _3 P/ {6 g! E$ o懸鐘
# {0 Z$ A ~+ r# Z% J& A外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。 www3.tvboxnow.com& N8 Y5 N; o" h* Z6 U% K6 \
6 I+ q! k, n& Y' v( L* i4 ^0 X公仔箱論壇舒緩坐骨神經痛的運動法www3.tvboxnow.com3 b( t2 D. ~( _, A* D! U( D
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❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。 公仔箱論壇. t: k; P A- k9 R8 F1 Z
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❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p. b7 _1 ]6 I! K: H* d2 N6 j
3 R$ C2 v* E( {! t# nwww3.tvboxnow.com❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x& [5 Q Q" M' a1 D
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❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I5 @* s# U3 ^1 ^+ p- T
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❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
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9 c0 h# L7 [; k, _, Q+ Ywww3.tvboxnow.com《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
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