營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。公仔箱論壇4 I3 n: |9 ^$ w7 G" q
www3.tvboxnow.com# [4 s% D, |/ I3 `' N! c% `$ u5 w
肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。
' ]0 b: m, r" ttvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com" m' L/ Z" O, P" L6 X$ i( A
台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。
, t% d `8 D. X- S' B, u. X# g
; Q) z" ]+ a* T: s6 Q8 o她歸納減重妙方包括：
& |6 e' [8 A& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}+ ^3 X6 d2 C, H: c1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。www3.tvboxnow.com* Q$ x- @7 \' W* x, ?
+ r' i' q M: v/ i- U* Utvb now,tvbnow,bttvb2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。www3.tvboxnow.com; T2 v$ I1 q# r2 S3 E( t
; A# N* b, I0 i# swww3.tvboxnow.com3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。 I. [4 W: H- E/ S0 f9 W+ t% Q
/ x; [* B3 y1 o# Awww3.tvboxnow.com4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。tvb now,tvbnow,bttvb/ x: Z3 G' P' `: Y$ Q; V- `
- E' N/ D- H6 ?# }, ?公仔箱論壇5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。
8 h# H( W5 Z# ^公仔箱論壇; \( Y1 n9 `% A2 v6 t8 Q
6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。, p3 u7 ?, E8 c& X+ Z; v( U, v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e" u* A. W1 W
7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。
! E/ g! L t& }/ kwww3.tvboxnow.com
0 N% ?' A/ I* E; s4 Gtvb now,tvbnow,bttvb8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。
A" z. w% D3 [2 S8 Itvb now,tvbnow,bttvb
0 a* I" ]0 X, C! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。 |
發表於 2017-11-18 11:53 AM
| 
