一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ `6 j# Q4 U4 z% X: D3 r
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
' Y0 A! I/ F& w" U一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋www3.tvboxnow.com( ^' b) L+ e: y8 z8 q e0 Z8 f# R0 j: n
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B& \- ^4 |/ A
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2、減輕5%的體重
7 S2 g$ Q: o! M/ Q! g/ D6 a5 ftvb now,tvbnow,bttvb哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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3、每天走路35分鐘
& U; R0 Z6 m! E' ~公仔箱論壇芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 www3.tvboxnow.com* Z5 X$ E! {" V; ` S# r5 {1 S: B
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。www3.tvboxnow.com+ i' `! I& B* w5 X
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4、多喝咖啡www3.tvboxnow.com; U6 T# H2 r0 c6 `5 M i" }( | {: }8 k
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。公仔箱論壇* J. N2 A( r; C, H9 b0 B
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5、買食物看清高纖維標誌. w( f! _7 n- e# [. h$ ^
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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7 J; L! W- x1 O$ V. d6 |) E8 V TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、一周吃快餐不超過2次- t$ o# o" d; Q! F& }: u
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
5 M; Z( H$ z3 o! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
M: |6 k4 w; p/ ^' i7 ftvb now,tvbnow,bttvb7、火腿香腸要少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R/ T4 w0 a5 U% }# [
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
- R; y5 X& e# W5 x5 ytvb now,tvbnow,bttvb專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。www3.tvboxnow.com! w9 I& u+ z- D+ _3 v
+ l( l# l B5 `, _* V% ytvb now,tvbnow,bttvb8、肉桂有助降血糖
' ~2 m$ u* h- V8 I- V/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
2 x `0 i0 p! w+ w/ E公仔箱論壇www3.tvboxnow.com# Q" C* Y. a7 g" J8 A
9、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb1 u/ i* A- |3 t2 _
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S- _6 g$ X. j' c# t; @+ e2 u* X
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10、睡眠在6—8小時之間公仔箱論壇% X ^8 n, ]. T1 b j/ c! r& _
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 公仔箱論壇' t/ @$ _- I" s& @, C, G, x# ~5 @' Q
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11、不要獨居
}1 N6 L$ E/ s3 [獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb: h( }7 D# N; S4 p5 v) W* W
C' ~. V& l. }( B4 t G4 Mtvb now,tvbnow,bttvb12、45歲後多關注血糖; M+ f; Q. f+ k) K
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a3 K1 B, t/ L* k8 G( b
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糖尿病吃什麼
, s/ ~5 c! Y e" u- ~糖尿病的飲食原則
- i U) ?4 b' `www3.tvboxnow.com飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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* j& S! `! o$ Ptvb now,tvbnow,bttvb患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
0 k8 Y' H# L' g7 ]* H, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。tvb now,tvbnow,bttvb4 _0 u `5 j1 T2 u4 j
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S1 o4 T1 ^; k- W
$ N5 _ S! H5 p$ m. G6 ] E% ~公仔箱論壇並瞭解與善用食物代換表。* z+ L* j2 U3 ^+ z5 y9 _4 E
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
+ g1 d! \) u- E; B. h公仔箱論壇糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。1 F5 p( } `" f8 Z4 [- p( D% {1 m
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
- X: ?& L/ U1 _( { ]: `www3.tvboxnow.com最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
+ i3 _! b; n" k) n2 E公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。www3.tvboxnow.com% r2 @) X+ n+ ~) c6 H: g
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
) t( c2 j( H& X1 V* }2 z7 pwww3.tvboxnow.com赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
3 ?; _! M. E# _維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
0 `2 g4 l" m& Z糖尿病患者食療方法tvb now,tvbnow,bttvb8 f; {0 |+ C* a
葯粥
0 ?+ |) e: s: s* |公仔箱論壇豆腐漿粥
- [* o: j! G5 K& |- G3 Y7 E粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。4 b ~1 a- |+ E; {6 R- `! r7 k& [
綠豆粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]' ~, N; ^8 r, R' @0 K+ A+ x" S
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
9 ~1 f) s7 e; w$ d/ [( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥公仔箱論壇8 q0 C( y( f+ a( V
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
0 y: [+ q9 i- I/ n7 a4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜粥
' T+ d. s- \4 s8 ~: ~菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
/ N2 C8 t- J( {2 gwww3.tvboxnow.com芹菜粥# b- ~$ r9 ]5 X9 K, J
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T9 u* w, D( U5 ?* V3 s" @5 k
木耳粥
" Q O! e# c4 p1 G# c8 awww3.tvboxnow.com銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W. A, M( Y$ j3 J' v/ Q7 p
蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb i, Y7 p' e+ x# Y$ V2 _
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
8 m9 r# v6 {1 W8 Jwww3.tvboxnow.com山藥粥% r* G/ D. c$ k/ v
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W! D5 K& G: V* N
胡蘿蔔粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t! b% E! @; W+ d
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。2 S2 ?+ C8 s% l3 p0 s( H
冬瓜鴨粥
5 l$ o6 K9 a5 r+ C+ y公仔箱論壇冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
/ G. x% i F' {* C0 H' cwww3.tvboxnow.com槐花粥tvb now,tvbnow,bttvb# X3 L; {+ ]6 o0 A8 j$ n
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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