★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
* ?! X6 o: w: m! T公仔箱論壇何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb/ E0 ~! W$ M# [* E) |: r+ H
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。2 P$ v" x" D8 D' N: {8 r+ r0 n
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五十肩的運動治療：
0 i7 j; x2 X$ g( j; v5 _www3.tvboxnow.com經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G1 ~! g( R- n1 r$ y
▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇7 {+ A, E0 f6 |9 {6 s
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
9 W( B0 E( }' K2 Z4 c# Z6 B▲2. 爬牆運動公仔箱論壇( ]/ y, z, m. R4 u! ~! V3 p
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
; X7 S5 o$ S+ ?- t! ^; C; P: }: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。, y# d# p$ x; s& {) A7 b$ t
▲3. 甩手轉圈運動
2 l4 ^" o: j* L n3 a/ [2 n雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。( U! q- b& a- `& c8 {; l' @
▲4. 肩關節內轉與外轉運動0 W' b/ i! Z5 C$ n' L
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
1 ^5 X' N" G3 [5 c% |/ dtvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
3 l# i6 i7 l- Y1 A5 v9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
# E- |, v, ?8 O' c7 b" F& \3 zwww3.tvboxnow.com▲6. 肩關節內轉伸展運動
# P, q3 [( J$ Y) Y4 F8 m5 h將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)9 \$ I$ `, Z* C8 Z4 X
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
2 S! ~1 n9 D) C7 C' r5 ?" n f' ~tvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
8 P& m& e7 k- k g i7 m9 c五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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