★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★www3.tvboxnow.com! q8 c; A" t. n; _* C% E' ]( p
何謂五十肩？
3 }' C1 O! y$ r9 J1 u8 Y% x% h- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
$ d% _0 a. I6 i; a公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb! h- ?3 \- {' \! o) C6 y
五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O* i" z) w8 N V. u: g
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d/ R- U: {# \6 u1 G j
▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `' G: G3 i) O
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k7 Z0 i( P M: \( f3 S g( r2 f
▲2. 爬牆運動
7 d1 `3 y. e4 Wwww3.tvboxnow.com面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb- p" E' B: L1 z* s s' e+ F: O
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
. k# x6 z, _. r6 k/ N- [& Gtvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動
7 l, ?+ ?3 i3 h# X8 gtvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
7 R! n2 }4 V6 ]( e; h+ ^& Btvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動
9 H" u \# P' b" z0 U公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。$ o0 g4 R6 S m, g# h |5 Y" h, A
▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb" i. o3 A! \5 y( Y2 {5 _
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇0 m5 X9 _- \ G, i
▲6. 肩關節內轉伸展運動
& ^# X e4 O8 p, \4 n) P# {tvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
6 c; d9 ~) s5 W, [$ X% u公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動( _. h3 M* e! t- h
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
" {, C% V7 c2 J7 mwww3.tvboxnow.com五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 * e5 T3 L& t. t* H2 y
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
