近年來,減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動,由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量,就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同,所以每日建議熱量也不同,按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制,再依照333運動法來做運動,如此一來就能夠遠離肥胖,使身體更加健康。( j( Y2 ^# {) U# _8 v8 r1 D
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亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示,依據每個人勞動程度及體重所不同,每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示,每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量,標準體重而言,輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡,中度為35大卡,重度則為40大卡;若是體重過輕,輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡;體重過重,輕度到重度則是25、30、35大卡。
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% q7 z0 I9 y$ V# j! S/ q+ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式為:BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍,24以上則是過重,若超過27就是肥胖。
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施培艾醫師建議,運動可以依照333運動法,每週至少運動3次,每次至少運動30分鐘,且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分,若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物,運動完補充一些蛋白質類的食物,如:豆漿、牛奶、香蕉等,都是很好的選擇。
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8 \6 }3 [& b* l+ i+ ]- N% n公仔箱論壇體重過重的民眾,可選擇游泳,以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能,如住家附近沒有游泳池,騎腳踏車也是不錯的選擇,這兩種運動都感到吃力,建議可以先由慢走開始,進階到到快走,只要體重有所減輕,就更能維持運動習慣及信心,持之以恆,一定能讓自己的體態更加健康和健美。
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規律運動除了減重之外,也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險(包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌)、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。 |