早安健康／張文馨中醫師
l$ A( D3 q( R; K, dtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com# W% X& q1 ~; y E# _
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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D* X& P* @% y7 |www3.tvboxnow.com1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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; c1 N$ ^3 d7 Q2 M# Uwww3.tvboxnow.com吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U+ O$ v; }0 {8 u& {
0 c9 t( ~1 S! l5 w; D2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」: D1 O9 z% W. L8 m2 }# S3 A
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$ p9 g, b- y3 F: a& M8 ?消除浮腫急救穴位按摩!!
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2 Q" _( ~& F3 `, ytvb now,tvbnow,bttvb★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 www3.tvboxnow.com- {, L1 _5 B& x# w, L
/ x5 y$ ?9 [1 I# ]按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 : ~' N! e. D( a2 ^* f1 S: e
6 m A# r- X/ M5 y' N# H. `www3.tvboxnow.com迎香穴
. O2 \# c" I. k6 c: u5 O' k' Z/ ]【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
, h7 U: B' E( P, R0 n+ h公仔箱論壇【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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, F: X% Q5 V3 S. R0 E9 A" N四白
: ]. [5 w6 @8 G6 J公仔箱論壇【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
5 V& Q6 b% N! t( k0 e【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
+ B$ i0 c6 C& L* F, |% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H! M. Y. h( ]4 P0 V( v. C$ J8 _公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位 5 G8 l# [( j3 s k& Z+ d
; ?) N! R& R2 l公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^* k9 I0 d6 Q: x% ~4 d% ?" u) ^
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i, \( [) a: K7 P: G) x! x0 }1 {
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! www3.tvboxnow.com9 K4 {% P+ Z- Z: T, l
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陰陵泉穴 www3.tvboxnow.com: |2 t0 B' h h& E
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 ; U4 F4 S5 A {3 m. n/ j
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類7 v- K7 H6 g" P7 ~
" [, [5 z# a; y4 |tvb now,tvbnow,bttvb白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) ( u R8 Y2 L5 ]4 s! W
4 [( q4 [! J- c; T1 p/ J8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘www3.tvboxnow.com' z, y* Z7 J, v. s% `7 ?* }
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 www3.tvboxnow.com7 f g6 R. y$ f9 r
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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: ~, i. t' A) \ W+ p* `6.大餐後的補救運動
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; A6 \4 Y k ftvb now,tvbnow,bttvb如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 ; y3 ~1 q$ t: g; i: q! A
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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" N/ d$ X6 y0 T& ^tvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) % ]& B" Q! y) C
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8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H2 S- X& }+ i1 v
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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9 s6 {) c0 G" q8 W( nwww3.tvboxnow.com【山楂油切茶】 www3.tvboxnow.com+ ~" m; O7 n' y: V
; I) ~. ^+ e, ?/ T3 `" x材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 0 ]+ i0 ^$ q, c/ ?( ^
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 / W! y$ B0 u; k* ]5 i! p. |
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G8 C F+ ?- Z+ s1 c; _
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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8 Q* f; r1 u! a1 jwww3.tvboxnow.com消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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# q- r, j, i" V. X) v6 X$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇$ O; p' p! x7 M; p, L% I+ b7 H
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E9 |, v& f7 v$ E6 o4 E
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 www3.tvboxnow.com: D0 o( n9 t* O* J" D4 Y$ u
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 公仔箱論壇; b( K+ c( k$ ?3 ^' w
% x9 f! ]2 L+ _+ [6 ^! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
1 E7 ?) ~: @+ K. _+ x. I* j/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _6 k* D' E' q' y7 W r5 Y* kwww3.tvboxnow.comA.中脘穴 8 r6 m6 x+ J" Z$ s: `. F6 {
* k; g& C3 ~) ]tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 www3.tvboxnow.com' |- T: {; G* @! x/ A
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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+ e6 y, J2 n- ]8 lB.水分穴 公仔箱論壇9 e/ x A1 [) U' J
6 U( j9 j3 ^9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 公仔箱論壇6 n4 l! f7 H9 F! G( o
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
' V& q, G* o3 y( t$ U/ L* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y- V4 t# M% J5 \" t6 S
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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