本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb- p& Q% S2 E0 t
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好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
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當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。4 ?$ f: E6 _1 \- r4 y6 W- L
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一、黃色食物
# `& |2 O2 }; C* Jwww3.tvboxnow.com食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。tvb now,tvbnow,bttvb" j8 A K3 H9 }3 u3 K
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
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●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。% w/ ?7 O0 d0 F+ s
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( p6 \- [* r$ p; T# C/ C公仔箱論壇二、黑色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w7 m" u z7 d2 y" I2 r4 C
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
! H9 v2 x9 S2 S8 X' ^公仔箱論壇【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】 _" g) t2 E/ a3 L5 \2 X
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# b% h2 }9 I8 [7 ?* t. Z●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。www3.tvboxnow.com" J+ E! V. l" A9 q; l- E
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y) {. W/ C q( S# i( }1 Y. n; _
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' ~/ n/ h- b% ~" Q* Z+ }三、白色食物% Q4 k0 w+ e( k, @& a
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
( c' ` Z, n8 m4 c% ]- B$ I: d【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】www3.tvboxnow.com8 y2 E! ~3 y/ ?; m! s
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! c M3 _) x% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
% g7 O' C& B+ P7 K$ k●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調www3.tvboxnow.com7 Z7 b5 U. Z! W
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. E8 I0 Q" Z$ P1 I. ^2 V1 [四、綠色食物% V8 F( E2 j4 v* g0 ` q
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。1 Z8 [1 H4 J! L: K
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】tvb now,tvbnow,bttvb* C9 A- q! @; v3 F+ M$ W
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●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
7 ]- w7 a& y, p; u6 r# H公仔箱論壇●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。/ [4 H' \3 X3 b c. F7 a
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五、米色食物
- s& \& J; J% [* Q+ Q& a* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
7 E1 I I# ]9 s& r7 @tvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】tvb now,tvbnow,bttvb0 f( f4 o! y& _1 C! j3 S4 m6 o
( e2 P- l, W7 ?- o! e7 w: L) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 M* `) M0 g( \/ k7 v公仔箱論壇●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
8 f8 m& e G& m& m; Twww3.tvboxnow.com●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
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( p) k- i3 R2 |/ g8 j) N$ ?tvb now,tvbnow,bttvb! a" k" n, C' e
$ w! w, d8 [" j) Z/ Twww3.tvboxnow.com六、紅色食物
g) Y/ T1 W7 _$ D食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。公仔箱論壇# [ M+ H' I/ k$ T% l, _% x: L
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
" W7 @+ n4 @4 D7 ltvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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