早安健康／張維庭編譯
$ k! M4 I# K% l4 E% o4 ]( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h* m5 k% ^; L J7 H% H; |即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ 公仔箱論壇0 t3 A) B8 A0 `; }$ H7 H
9 [* P1 x% N7 C+ M7 D2 U公仔箱論壇前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 : r$ d8 _, E$ _' C
6 K6 v0 v3 a# U8 a- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！ tvb now,tvbnow,bttvb9 t; T2 j) Y2 y& R' c3 L5 r% D7 N
8 K3 Y; B- c( o9 f3 d日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
" p- ]1 A& G. _+ q0 ?* H/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com" N: D3 `( F" V1 y+ `/ S
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 公仔箱論壇3 x% m2 a- s% y/ N3 K$ k
& T/ L" W# z' ~& D3 c# C& }
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 * b5 Y( P( j7 p# R. t/ O
6 c7 L- Y. H, e: @ J \tvb now,tvbnow,bttvb如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。公仔箱論壇3 j* w/ N1 c }$ f- J
# x1 r9 m7 ?6 M5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《放鬆脊椎的伸展操》
: y$ v+ s4 ?" Ptvb now,tvbnow,bttvb) J2 @$ K0 a8 o; I+ {7 t6 L
www3.tvboxnow.com2 `/ v# x+ m: j
, H& i* M0 z: N5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
' T x8 ~( i* v- B+ z1 ~公仔箱論壇
% n) w: g$ }3 f. X+ y) j8 L2 P: V8 Y: t
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。tvb now,tvbnow,bttvb" m0 T" G* R, X; ~1 O
0 b3 U4 R0 U1 i7 E- \2 gtvb now,tvbnow,bttvb2 g: d' Y+ a- b$ U0 e9 P& I/ W
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
* f$ ~# h. |5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. Z. I' U) T7 Q+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R6 H P% ^4 J& k
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
