注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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6 Y, r* q- D6 }公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」
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3 ]) g: A9 G& o+ Z& c x: `- Zwww3.tvboxnow.com趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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+ B9 b. o; a* y$ U2 X! X. D) d( S _# L8 Btvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」5 J' h; ~) Z/ m+ p
$ b4 S6 F h. E. Q* K3 v$ t; ttvb now,tvbnow,bttvb許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
8 a/ B& g: V5 a3 y2 g; c8 m公仔箱論壇沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！tvb now,tvbnow,bttvb/ a, @& l( E- o7 q+ u* ?
* z; H a' e1 [: p0 u( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。www3.tvboxnow.com) P3 t: l; o* F1 J6 A' f' P
$ p) ~- j) e, u: Z+ q3 P4 g$ O3 \5 ~tvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb2 E9 Y$ b! ?" w" |" D
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f# ~% l- U" N* v6 Q( d; x
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Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作' R8 H/ c; v+ A- c6 {& ?
: g* z7 k7 C6 x7 ~+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb- H; X2 i1 _3 A- R, R2 M
5 n- d0 `# O5 L- c( u" t! JStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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