[健康資訊] 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！

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$ Y! [+ [, Y% d2 Y5 `* hwww3.tvboxnow.com今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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* U+ }1 `3 o; U6 S. b關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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  D( ^0 B& w7 a' G公仔箱論壇（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？0 v( A& H1 s) e, G4 \

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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；3 f2 B* n1 h" d1 T' E9 E* [
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb" C& v6 p4 X0 `- s

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* K5 K7 w! }* P3 i) n5 z! K1 r6 i" V6 l' G0 Twww3.tvboxnow.com（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
* L; F1 T: e$ A+ A) ?3 j  m# a: [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?; f, X7 f% Q( ~% O% y
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb' f5 ?/ t4 |. g$ I

' \- P2 M. r1 @/ {+ x或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？( E$ _+ A9 l& b7 W" C7 N

8 I0 Y% s9 w9 F4 e0 p) |: A' }公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m5 k9 H9 r; Y9 `& v5 `: w7 ^
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( Y& q# C) a! @; G# [6 L（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇! K" s- R! [! B
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: `9 r% @7 D6 |: J; ttvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P5 l  c0 H4 H  h

1 Q& I- f# P1 N, Z) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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2 k  t0 x* f  `- w# F6 _! owww3.tvboxnow.com（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，tvb now,tvbnow,bttvb4 |9 |. f- x' h+ g9 y* E
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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( _8 |9 X( w% ~% X- y! bwww3.tvboxnow.com（5）不注重力量訓練) ^- U5 n. }' s- A* l& Z* u/ z

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/ t/ Y7 |' H- b1 j4 vwww3.tvboxnow.com很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。www3.tvboxnow.com5 B8 H: d" v; h1 b) I0 [

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( W/ N* _- f  H6 A8 J4 X( z) p8 _公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _  l& D7 u/ z& h9 u' e8 v

3 {5 B5 X" e  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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' `' E6 a6 ?2 g( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！