1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X- j7 F m! @+ ^+ @5 ~
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。+ X" \3 j' _: }* K) D8 C
0 ^6 B3 C5 u8 L: _. t) N% }tvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。www3.tvboxnow.com# S' z) m s6 R
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1、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g: z) A) ^$ S8 O
' s1 u( P; J8 ?& K( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。% c% \0 C; h$ @8 W
0 A1 y6 C6 u& S9 v+ j' ltvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣 公仔箱論壇, y" I9 u, L4 K3 G/ |
5 o) T/ q3 a; ^5 c! x$ j# l5 F! [補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb( w7 b7 D4 F9 R2 Y |
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3、側身爬樓梯
/ E/ z/ a& Q' r' e' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A7 e3 k: k3 U" D7 r有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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: S: Z) L3 P, Pwww3.tvboxnow.com4、每天散步 40 分鐘- T4 ?' A# M+ K, t2 F: n4 v
6 z. R0 T% [( y- A+ S( m- H# g+ u每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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" E& x; ~7 J1 A% h" v5、快慢交替著走
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" o+ i; }; t) @$ @( c! c6 X) ptvb now,tvbnow,bttvb對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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9 L- \: F2 r" @3 o0 _: M4 F; Xtvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。www3.tvboxnow.com2 M9 p% [& }; ?! u
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7、每天抬腿
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+ T2 P7 k2 ?: N/ \* x公仔箱論壇平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖
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4 D% F0 H5 l. |! Iwww3.tvboxnow.com關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。& S8 [+ f9 O' j$ G( l4 o) s
i$ a- e* F+ V5 X" E! ?9、鞋底別太薄 tvb now,tvbnow,bttvb0 L7 S# R4 ?' ?. m& ]/ b
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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; @) @. |7 E0 W( d% t10、推拿按摩「護膝穴」
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1 a2 |) k6 Q) t1 D/ w0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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; I9 I' w0 W+ Y+ L' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" k# ]1 V8 s8 O' V2 d
5 Q$ ~* o1 g1 E$ v% Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X+ x7 n, J0 t4 s; ^0 M! @
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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# H8 c1 F% V5 V* P, `# v# z公仔箱論壇; R, h9 r, X5 m0 T5 G2 p. x R' o9 U6 a
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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