1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇1 u1 j9 \" r; S# _* l0 l( F
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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& ]- C* t4 {( \& _( ]5 D一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb4 t: e# D y1 l, ~2 I
" o# Z0 b. o! ~6 v+ u( Mwww3.tvboxnow.com1、控制體重9 e% K! l1 z% s
) M6 ]% Q3 f9 [( [. @% b0 Mtvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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/ O l% K! @0 `( L' T7 {公仔箱論壇2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。. E# @0 k8 p& V( d
5 T+ H( v9 B# X E1 Qtvb now,tvbnow,bttvb3、側身爬樓梯 4 \6 N( D9 E# Q2 i
5 ` ]. s" [% B) y8 t公仔箱論壇有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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" c' n L6 Y0 M' S3 w. S1 m0 @4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇$ f; U$ n# }8 }- F8 s0 p9 w, Z7 ]
. N! F% D: H6 m" O; M+ c' ~每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。- t5 X& o. P2 W; N
' C" f. w' i5 n$ J公仔箱論壇5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。www3.tvboxnow.com. R: S- D% W6 ]" V) n
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6、少做長期蹲跪的動作 www3.tvboxnow.com) f- R( K0 U% O7 |* ~+ l7 x( ]- w
: P/ R# g$ N9 h- Rtvb now,tvbnow,bttvb在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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& r0 ]5 y( p9 |4 B% N8 t$ m5 O, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、每天抬腿 www3.tvboxnow.com6 i9 p5 a5 F/ v0 J3 v0 r4 a
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [/ c% S* E# i& @1 d/ x7 a" q9 g
% T: P" ~/ \# E2 v' L公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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6 X8 ]$ e, P. \4 W/ v( C9 G9、鞋底別太薄
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) ~* b/ }; d! ^" d8 ~$ ]& v' J, O運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。tvb now,tvbnow,bttvb$ @4 o; M9 K5 [/ \* ]; ~
% Y `% d. }- j( w10、推拿按摩「護膝穴」tvb now,tvbnow,bttvb- S$ Z; M2 X! j' Q$ {) z5 Z
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。, G. s- O7 h+ A! N
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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6 A! }* k3 W8 N% [, Q/ ztvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 www3.tvboxnow.com: S* b# W* x7 \8 P( B
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2 N& R. r/ a' Ptvb now,tvbnow,bttvb7 F3 x; y5 u8 U( L) S7 ^# T
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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