[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，1 i/ `6 _9 C5 Y' J2 h
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都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇3 C+ X5 L, t* L: J/ l

但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y# B1 L* n- e; @2 a' l8 u2 I

很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb* g) p5 s+ h( P. i1 H
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，tvb now,tvbnow,bttvb2 Q$ o; V6 V& \$ Z4 E6 k- v

以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' }- @# w: M) k5 z% u

那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇! Y. x0 X. u( C; q
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，www3.tvboxnow.com/ t" ~2 N* p5 g" ]' T2 \, z+ Z

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y, o9 g6 W7 y$ `2 z8 g
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb, f) @" T" Y) }, m- {: Z$ v: h

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |5 D- U- N3 `4 P- y' x+ r8 o

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H  y/ v3 l5 {& o
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，www3.tvboxnow.com% t$ ?2 T$ D: j+ t

嚴重的影響到我們的睡眠質量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P3 k+ Q( j+ }/ @/ a2 z/ ?2 q( T
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb: E  S/ F7 w- V9 n2 y4 ^; U
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。www3.tvboxnow.com" B" O& [3 J  z6 P' b0 ^$ G

不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，& v* y$ X. k  ]7 O* N

更多的是指那些微弱的燈光，/ X; m- A" Z) }& r$ a' m

如助眠的床頭燈，www3.tvboxnow.com5 w- c7 t' P; Z6 r. B
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差不多就像你深夜裡www3.tvboxnow.com( C) D/ b5 K3 t6 M

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb7 u* `9 [# m" w, {& ?% l
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇; `: X8 w. Z' }: ?
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。6 d4 j1 o4 ?) e. {! P' e

一段時間後結果顯示，公仔箱論壇+ s3 |2 B! m, m5 G7 ^5 i
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，www3.tvboxnow.com4 T: z" T: J& ^% |% l
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb2 o  v7 g* L4 l- C% A2 ~$ Y
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，www3.tvboxnow.com. x9 }6 A( c5 R0 `

增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H6 B; T2 n! I; ?. k: Y4 x7 g
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;www3.tvboxnow.com. E. X; J1 M0 U$ k3 ]* U, m! R

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?& C* V% ?8 f- _; S
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;% X% ~" S6 g0 r# A
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。' R& A- M4 Y! d. c  c
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，# X* ]9 ]" n8 o. a: H/ P
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，, @! N$ Q; d) p, _6 E4 r
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做) |! I, _- w* A1 t/ M7 K
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇! W3 c9 ^5 g' t9 T; ]! g' P7 o

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb' x0 W; R6 Y& d' S' J/ l0 w" J
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。1 b, ^$ U, b" f) w6 ^: \; y" s# o
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n9 w" b  J1 f" ^2 K, P1 c# L

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G$ ~1 i# G+ O% d% Y

確實誘發人變胖，www3.tvboxnow.com/ W+ ?/ p% j: m8 u- ^% [; g

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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