均衡飲食，提高免疫力5 Q8 `+ a/ x4 @- e
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。5 ^3 K. w, h3 w" g
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提高免疫力的六種飲食法9 a* e3 t# o8 v$ T8 v
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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; U( H) u- o. ^7 B7 k公仔箱論壇1.均衡攝取多樣食品5 W5 E! q0 b! p1 Q! H
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類) R! g% `, j7 Z1 T' f9 Q
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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3 m( [ B1 f* Q+ K9 _9 t7 J5 `2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
, `7 ?0 m- ]$ J: `! v5 s; U4 P要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品tvb now,tvbnow,bttvb/ m ~1 n$ E: U! d# f: \
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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' q8 Q* W4 K3 F2 ]7 o1 h4.一天一種菇類，儘量每天都吃
5 p* _1 t6 q. O菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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「天然植化素」* v) g1 a# B) \) Z( U2 |
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。公仔箱論壇- i: q# ^! ]3 g- k2 n
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6 z9 b8 C* }% Y5 U# G: d菇類的效果公仔箱論壇7 g; C K' {6 l0 q
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M1 ~! ]" U" m
D-鎦分：活化免疫→舞菇
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, [7 y. M/ ~! L$ d- I% W% V' U+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜公仔箱論壇+ y/ t2 D0 ~8 Y: v# p- i* b
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品
, V6 w# a/ E @2 d+ r0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。www3.tvboxnow.com$ [5 R! y7 U4 `
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滑溜黏稠食材的效果
# X5 a- i* W& y) [" s5 vtvb now,tvbnow,bttvb褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
! p4 L2 |+ o5 h. Pwww3.tvboxnow.com黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥0 r6 ~; r5 y/ s' k
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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& B+ W1 N5 t8 A# y6 ^# H# a公仔箱論壇發酵食品的效果! c( x9 k4 w1 O( H
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格. b5 w! f' B9 l2 I+ R* t; h" E& Q
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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