均衡飲食，提高免疫力
* m' y3 q4 h/ U7 U `+ b- _在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d! `) o L; l$ T0 T( [
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提高免疫力的六種飲食法www3.tvboxnow.com" `+ D7 P J$ z) R6 | g
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B* v# d9 K) }/ p5 f9 b
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1.均衡攝取多樣食品- y1 g0 z# p/ g
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb! H$ ?0 `8 m; y! { w
/ h R1 l; a d; p- v+ v公仔箱論壇白血球的結構分類5 X( y7 J7 P1 d% m
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb* T, j/ k9 g) j; g( f
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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" n7 v# b! g/ M$ t4 l( G) _6 rwww3.tvboxnow.com3.一天吃三種以上的天然植化素食品2 ^' N2 m, b! w
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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; o6 ?* n# A! f' v* T4.一天一種菇類，儘量每天都吃
1 s: Q9 Q, U/ D2 P+ f/ `4 @* _& g0 c0 Q菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X) D0 D5 z' i; c
2 e. g3 y. @6 q+ U+ }! {( s/ J公仔箱論壇「天然植化素」tvb now,tvbnow,bttvb. d0 j1 Z& C) l& z8 A
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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菇類的效果tvb now,tvbnow,bttvb& O: L* w. J h( C
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
$ v. G1 w* I6 a7 D4 m* A6 kD-鎦分：活化免疫→舞菇2 S [% |8 {3 x6 g6 d& {
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
N, y' T6 q' x( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。5 D7 v# U+ b+ U* N- e" W
" O4 `+ m% b0 i: r0 Jwww3.tvboxnow.com6.每天食用發酵食品7 `) F2 R) ~5 ]( G. o" c
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。tvb now,tvbnow,bttvb. p) K l* S9 P0 m. l3 E
' d( Y: i$ d4 K" h公仔箱論壇滑溜黏稠食材的效果公仔箱論壇- g3 T0 X% J2 F7 x4 f2 l
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
# j$ P9 D8 |1 r" y# r9 x$ H4 ?www3.tvboxnow.com黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
% P7 y5 ?2 Q8 e/ a# |3 {6 Q+ Y4 @www3.tvboxnow.com蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭% j5 i# o V# P) p" r& \, A3 a% P
% z& R9 |3 Q- h# d5 a3 H, O- L* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發酵食品的效果; W2 c S$ ~$ [4 A& ^4 A: G' f
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
6 I9 r6 r& x7 h: a: c# q% Q; [ Ntvb now,tvbnow,bttvb類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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