改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 公仔箱論壇# _2 o5 G! A0 g' d0 ]; L4 [
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% ^5 d4 E+ o t% \1 ^tvb now,tvbnow,bttvb「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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" X4 F8 J# c) `坐骨神經痛的病因6 Y& [* q' g3 X
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動; i9 x& B6 V* r1 z$ ~8 q& O
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：tvb now,tvbnow,bttvb$ a- h) h( h4 p2 D7 L
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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- c9 q4 {1 n, |公仔箱論壇1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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( f" t* e: z/ Q8 j7 [! E2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C2 ]) ^/ u6 K: {% M8 B$ _5 M
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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, {( a1 g. h; e7 N, L(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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5 x# P( H L) j5 N2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動
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8 q" R$ Y! v5 @4 ktvb now,tvbnow,bttvb大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌www3.tvboxnow.com$ q3 W6 c3 t: F
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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; B; Q+ f/ C0 z, `www3.tvboxnow.com(4)背部伸展運動
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6 G5 W: ]. a& k) _$ A5 X* j! K/ h j- p▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作www3.tvboxnow.com! h w* }9 b6 P: w; D
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準4 z8 N) s& I" L/ G, n
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3 f3 J& V9 n! G7 t3 O0 Q# P! W' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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