[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇2 n3 E9 C$ F/ b
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。www3.tvboxnow.com# ~! U$ q) j9 @* X1 a1 a& O
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb7 }$ X# [7 m. j. h2 w+ l
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。; a+ U) f6 \# ]6 U9 C
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。' @% X. \3 k" N% p0 a* h

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇' ~5 A3 [  Z3 S

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇' Z6 P( U8 f" M( A$ M: D, Q  V- M

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對www3.tvboxnow.com  u& {- |6 G& A/ c

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。www3.tvboxnow.com! @4 }5 G) P! u6 n" n2 J
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 4 }" L9 a; Q1 x" n

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。www3.tvboxnow.com1 ]5 {$ l) F5 J/ ]
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇+ B* `7 `7 a) S, }
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。0 f' W5 m5 d  H
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4、仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：3 v, j- Q& ~1 y  I$ A

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因" ?: R' E) Q: P$ p

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb' v: c/ V% Q- a8 v% n

腰肌勞損www3.tvboxnow.com" \3 h# n2 K  u! d3 @5 s

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉1 B# Q- A/ M0 N, d. ]  i/ L
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F% |) A5 K1 z5 C, B, a

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb5 [; d: v* T# }* q. D( y
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛" ?. S# N8 w$ o6 t, T* G: B3 v- N; y

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {3 m8 ]2 C6 a; I1 F1 N( s
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇4 o4 M7 W- X4 K* U+ h7 m4 ^/ G

要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇* S3 y# W2 x& `, {" o7 _3 i

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇- {' i' w( Y. n' l; l2 k! _
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v) r# ?. J$ }
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。- D6 C* x5 j' F6 [. p

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次www3.tvboxnow.com- t6 y& j2 v9 B. f+ W8 @

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。9 ^  k& n# W1 `9 x2 K, O
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰www3.tvboxnow.com( J2 _; j4 l: i5 o

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb, }1 V$ V0 T  h
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可以多做這3種鍛鍊：www3.tvboxnow.com* g0 v6 D& r1 `3 a( |
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇" ]8 l) S7 _9 m. u8 A

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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E# A0 d  b5 \

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③ 挺腰運動" ], L4 k$ \3 \9 d! b* H' E) h- @
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。- u; m( z& g( {: A0 X

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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