半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素www3.tvboxnow.com; x$ P2 H% e! ]
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
( p4 }' p5 ?8 C公仔箱論壇每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K3 s' c7 U4 P) g/ r
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩www3.tvboxnow.com# f+ |! z5 k5 R3 @5 T
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半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
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倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y# y) E' t9 \. ]+ ~
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】公仔箱論壇1 ]0 }: o9 `6 [6 Y# r
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緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
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( k/ k: p& [$ t/ s2 ], S8 }【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】www3.tvboxnow.com8 w; o' c$ r2 ~5 w- Z8 P" A
* o0 P* Q/ k8 b公仔箱論壇與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
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9 i3 c" }$ Y4 o* q6 f8 j/ j公仔箱論壇【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
1 @* _$ y& u; ]2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L' {; {9 x# j: C5 C屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
) l, w/ w) J: x: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好公仔箱論壇' \: m# W% n' w9 I, P( D
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容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。0 J: {& `3 p1 Z% a! m
& R9 D: L3 t. u7 u* ?2 J' ^tvb now,tvbnow,bttvb【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
# a' Q/ }: J0 P z6 S* Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C4 B ]/ W; g5 k: p* T* e0 m j
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。公仔箱論壇7 y5 c, U. e& q5 K! ` [; x
2 t) B6 {8 c1 D# F3 }( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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; y. R( ?5 n( ?站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
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【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
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單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。tvb now,tvbnow,bttvb) ^; ^( z7 I% b5 D
3 d& s: ?1 q e7 {, N+ H6 B U腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救tvb now,tvbnow,bttvb0 X; r- J" T; E; B% g: b& k
* V7 c+ Y7 q. J1 U; p- d4 f( {) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。www3.tvboxnow.com2 T1 Y5 k7 R W6 B! P( s$ V; t
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
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5 F! b1 _, [$ T6 c6 J9 o" h) @! [公仔箱論壇想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。www3.tvboxnow.com% c7 B) \, z4 ?2 J0 w) b- o
7 u$ M7 X" P' V, S+ h* }: E; w營養素1／【鈣含量高的食物】
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; f5 g/ y6 c; F" m+ E, s* s! I* _www3.tvboxnow.com若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。公仔箱論壇( g. w9 @8 m- L/ P K. G; o* m2 _
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營養素2／【鉀含量高的食物】
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若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。6 r O( |7 d3 g; A' D/ T: L ~
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營養素3／【鎂含量高的食物】tvb now,tvbnow,bttvb, f5 R6 u( v4 K; d" e; `
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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