民眾會選擇堅果類、果乾、魷魚絲、黑巧克力、海苔等當作春節零食,
3 ^; }$ @7 K4 l* J3 X臺中醫院營養師宋瑋琪表示,零食暗藏高油、高糖、高鹽、高熱量危機,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H# A& Z$ k+ z& j
常見的花生糖、牛軋糖1顆就有70至80大卡,吃4顆約相當於1碗白飯的熱量。www3.tvboxnow.com+ w0 v! w y% a7 s$ p- E: V
* D' D8 ^; x- B3 S5 w0 X* s, i! `www3.tvboxnow.com根據研究顯示,平均國人在年假期間會增加兩公斤。
0 `$ Q2 Y/ T: D% e宋瑋琪指出,豬肉乾吃1片就吃進35大卡;芝麻蛋捲一條則有86大卡。
" o8 H g) q0 ~3 q: P: l# P% m公仔箱論壇以1個60公斤的成人為例,若因為零食而額外攝取超過300大卡的熱量,
; T2 w3 J% G: aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想把熱量消耗掉,需快走路55分鐘、或慢跑36分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 A/ p- Z/ f$ [9 }0 P8 M! `
) \: H# `1 ^1 t, p% H% O8 Pwww3.tvboxnow.com想要過一個健康不發胖的農曆年,營養師建議民眾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N1 ^. o8 }7 V8 z% S' N4 j( C( s
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1.原味堅果種子類:
% R B- M" n+ d: m+ |; J: @, }* k2 `www3.tvboxnow.com其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E等豐富營養素,有護心降血脂等功能,但其屬油脂類,每日攝取1份,約1-2湯匙即可,選擇原味而非蜜汁、油炸等口味,且不要過量,否則肥胖也會找上身。
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" V' Y3 ?' s1 Y7 Z! @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.果乾類:
, q' |0 L5 u7 h$ r, STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。純粹的乾燥水果,不經醃漬也不額外加油,記得先閱讀「營養標示」,成分越少就表示添加物越少。
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0 ?9 k6 E$ ?& n2 L* iwww3.tvboxnow.com3.魷魚絲:
: U. t9 P9 n; F6 q3 H- L主要成分是醣類和蛋白質,以烘烤製成含油量低,但其鈉含量並不低,所以還是建議適量食用。
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4.黑巧克力:
7 s0 D5 o v4 P+ K ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現含大量抗氧化成分,但只限於可可含量高、糖含量少的黑巧克力。. n2 Y/ f& {6 G" ~8 a
* @( q! ^0 {7 vwww3.tvboxnow.com5.海苔:: F( D# i! Y3 ]* e
含有豐富的礦物質,但市售產品多經過調味,以致鈉含量過高,挑選時記得選擇包裝上營養標示「薄鹽」、「低鈉」產品。tvb now,tvbnow,bttvb, K, M' }, t8 q1 v
2 b7 ?) c6 M% O, E5 J; x$ K宋瑋琪提醒,瓜子、腰果等堅果類,含磷量較高,水果乾的含鉀量較高,腎臟病患者應節制少吃。
$ z1 a% m# o; k* q- I' I5 X, m: R5 r糖果、餅乾等,因糖份及反式脂肪酸高,心血管疾病、糖尿病患者應避免攝取過量。
+ Z2 t. I) v0 Z' C+ g" Y肉乾、魷魚絲、蜜餞、調味堅果等,加工過程中也容易添加大量鹽、糖、油調味,易造成攝取鈉含量過高,高血壓及病患者更該小心。" R, g! z& ?! K3 m3 _
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