大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
# v( v3 }$ ^; I" H: { a" Twww3.tvboxnow.com但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
4 L# O4 h8 Z7 z( J它需要更多粗纖維。公仔箱論壇: B; C/ [1 z0 O: j0 k& \4 T
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B$ G) U, r$ X
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。www3.tvboxnow.com+ k6 r* O8 n+ }: X
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
8 V2 h/ g: v! N降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。: T% m6 X6 x. f5 h: E
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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0 W* g# G8 e$ y( v3 i! K- [1.便便的形狀不對
% Q. W6 l; Y" J }& q! a公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
; o4 }8 p; o+ P& _; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A' s' R3 U$ l3 Q% o
$ [) d2 k. d/ h/ c2.飯後還是覺得餓
- A* p6 N( S2 d/ ?- K纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb) ~6 }( m( S. y. }$ T) O
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
% z1 [. ?* H# B& d5 Kwww3.tvboxnow.com就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb# X6 _4 Z7 Y1 P7 \% z, ^6 \2 l
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U4 l0 g& L/ o
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇3 W) U {- o9 x; t" f8 }+ Y
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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' K8 G& l! F' z- J$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣www3.tvboxnow.com: {- t! m4 A7 ~9 x, k: T1 m
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb+ D' N- Q- M1 D3 v2 g& O% F
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
7 F x; Q7 w0 c, `) Y6 a/ @3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
6 n6 j. b; k L4 Y' i5 [當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
; i& K# F; T6 z) z5 A T很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
. g! }6 h# j# `& V# f) H* B公仔箱論壇但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。: V3 U3 H) [, t1 X& t( b
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
8 V' d- F8 W- `" I: l: { Q公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb% Y: P3 k% M6 L5 t$ H" f% g3 \: z
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5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s& l5 s. b) c4 |7 C% e. |1 [4 M
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
: Z9 c M! i7 g3 l0 K* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \4 E0 L) p# k: `. \1 I
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb) `; `( G, j0 b5 ^
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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