大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
* [7 J. W3 w/ H1 v* [但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
1 o3 }* z5 q+ K它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb* {5 I& F |2 L% T
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
8 n9 p6 @( t5 L/ F0 I# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
- N/ y/ y. t: l, Z公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
" l5 W7 g+ I# Z! `2 D( C+ d1 }tvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。* m1 J0 ]9 k9 l' F1 E4 }
& O* a( a- I& I3 [tvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對
8 x0 ^# I0 f$ Y+ j. e8 j4 p4 {公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb; E% _6 L' G2 ^$ o8 q
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。www3.tvboxnow.com6 O- G; u" P2 P. T! q- ^: [2 u
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2.飯後還是覺得餓www3.tvboxnow.com) @0 L( E' s1 C3 c! i9 D
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
6 n! Z- L& r3 ?) d4 d% Xtvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
; t8 R# B4 J1 [- M2 _. d就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `% \$ n2 m. f! S; S/ r
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
$ E3 N/ l) x* @# f+ i試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
/ F" B- [* w6 ^3 N, [$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
" E# `6 U' ^0 a/ i ^' l5 I+ Q過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
! B3 h) I$ h8 e! q但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
5 G( c$ x I) m這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。& x: |2 E9 k# Y4 N& w2 j' O& a! b
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C) T" x5 V0 B: @. x
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
+ {& }+ x. \- x, M% Fwww3.tvboxnow.com但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
/ ^/ y- H9 o3 Hwww3.tvboxnow.com纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
$ R( [4 i- y$ b; K9 C0 J4 Btvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。公仔箱論壇7 B* O0 C1 O9 b! Y
! n" [9 m# ]( j: O+ I5.沒通過這個排便測試, l7 ?, W$ ^! A7 W& m+ q8 S
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
: w( r4 Y( X& ]: f; \, R8 }9 @這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvb now,tvbnow,bttvb6 k& O6 S. c! A5 q
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb5 ]' W* x; l3 ^0 s
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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