早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x7 D) h" y' D" h) y q: w( ~
. }% y6 C$ ^. y* e& `關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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/ O, t- l: Q9 d6 _9 N8 Y2 qtvb now,tvbnow,bttvb關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 tvb now,tvbnow,bttvb' z4 @5 t& \) B# W$ g6 T& V @! [
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點 公仔箱論壇- ~4 G. [+ p! e0 P0 C# ~
" b4 ^( O {) z4 \$ M/ P; a/ b3 ntvb now,tvbnow,bttvb1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
! E; q' n* z& G' a, i# g鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
; X( H" Q& M( U/ [6 w公仔箱論壇有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
~ M# n5 o% Ptvb now,tvbnow,bttvb材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。www3.tvboxnow.com+ m3 P9 J) o" | Y% D
- A; R7 i9 Z0 q1 D2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
) ] `4 T$ ~6 R4 Z3 {6 K2 U- V! R公仔箱論壇隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。& [& j ]" y7 T: d
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。tvb now,tvbnow,bttvb$ a! W1 ?+ T1 ?0 O7 d
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
) S0 X1 t/ x' \, R2 K" K公仔箱論壇走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
# }6 l5 P3 _$ J- Cwww3.tvboxnow.com一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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/ k6 {4 a* H4 F! Q ?" ?www3.tvboxnow.com3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： ! N: ^# i) e* J0 ?. o3 m4 L
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb+ W$ h/ Z1 c3 Z1 m' B# E
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
! x! k0 j; W2 j6 F5 @4 qwww3.tvboxnow.com比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
6 W$ D, Y) `' X7 l, q3 t3 `/ X先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
0 G4 [% w# a S3 D. L m* w少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。公仔箱論壇$ u3 S3 K" k {! I1 w
不要選熱量高的勾芡食物。% @! P, h n) q
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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( j! D7 m: G9 v7 ?" ]- e/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：公仔箱論壇! I/ R* P7 g8 G& I( j) v4 k
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E, L7 t7 J0 M4 o4 a8 W$ {
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。www3.tvboxnow.com2 F$ E( Y- M9 a( s, J: ?; Z
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。: |8 e6 B; e3 I2 H3 C/ n- p
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。www3.tvboxnow.com4 C- b$ a4 E: ?- y
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 8 q f8 @$ x" ]6 u( ~
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
5 A) d* ^4 Q5 y: f1 h上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
( H L; ], P: R, s2 ~- a" w0 l以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。7 x( p) f: I7 m1 s- B
5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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" k$ i+ ^' `: ?7 x( ]2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【鮭魚毛豆沙拉】
# I* y# `; c+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 tvb now,tvbnow,bttvb3 b' f! \ | p a, Z2 ~7 C
# [0 D/ V. ]6 p6 otvb now,tvbnow,bttvb材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
% P9 B. U# A: p' B0 r! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 , {0 y- ]8 X8 c6 Q- @8 }
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做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I4 C( G. a& ]
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 公仔箱論壇* z2 o1 j/ u/ P8 e. ~% d5 `
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 公仔箱論壇" D" N; Q9 r' w
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】
: Q, \, [ N5 I9 }( Y8 S* l雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 : T; z2 C5 P; o) |! d
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
2 o; I- [1 r# Z( w公仔箱論壇醃料：鹽少許、酒少許。
, X% F" V" I4 N# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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4 L' |4 H# k; [0 ? f做法： + \/ T) P4 ~1 Y, F/ a
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T6 b6 g1 x! L# S* O/ }
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?) k p2 G/ y U) N/ t! U
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 tvb now,tvbnow,bttvb+ y! B/ B9 L A% R
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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