早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x% b0 ]: u# e# o* T6 P/ X
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x0 l( _) L9 O# {% Y i
1 T1 o6 R3 Z' f, a3 E& e- f4 bwww3.tvboxnow.com關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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# }& f4 g6 s3 }( H% ]9 ~6 [當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 tvb now,tvbnow,bttvb* O- Q; ~6 e5 i, S4 p8 W' ~
; }; |1 d8 j; o! K( U5 I公仔箱論壇關節抗老6要點 & n$ S% r8 }6 }3 S; n. c
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A# w( ]$ m0 J" a' W/ x1 B
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。5 z9 _& e. ]) p% Q& X0 I' u" O
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O* x( L* X$ A, l2 D- W) D
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。8 U( e4 t5 n3 |- h
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
5 F) g$ u, C! A$ D! Ktvb now,tvbnow,bttvb隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
/ e; d3 R! Z# m" t; p/ p7 @' V縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。tvb now,tvbnow,bttvb3 q# L1 B4 V7 S
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
/ j% `1 I1 V! H" o; W6 M8 Z" M* c走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。1 c) r" l/ E$ ]' @ H
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
1 t; ~; f/ M% K) |; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n) [& M n/ `- X" itvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
5 Y5 Z# c" p2 g, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。0 w) C( U0 H8 Q S
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。www3.tvboxnow.com) M+ K1 p( n1 c& S/ }- I2 q S
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇4 D0 t$ [" _* G% z+ |2 _, V
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
% N& O6 D2 R1 R; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
. h P3 i4 F E7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要選熱量高的勾芡食物。: d: w9 f% A7 S: ^! F& N V3 g' E
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \8 ~/ T% F* ^3 F" M" v7 L8 R! h2 S
- `' O5 o4 M% \0 c. Rtvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
, C) A6 m4 y# c' e. Twww3.tvboxnow.com水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb7 o) |# K* U) O% \/ o
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U6 g4 M' q& }& Q
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： # }# L" m* c6 t8 g
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
5 L6 i: J" C- |( C公仔箱論壇上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
/ ?7 h/ k' a" M; j" ]/ a i以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
+ E K1 U- R$ M# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： ( [2 j/ l2 v" E# V
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【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇& ^) Y$ u. G# Q' Z5 j% b
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
9 q2 i/ w" i+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法：
: c- @( v+ y: u* i4 p公仔箱論壇1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
- d7 J8 Z( }3 j; P t2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
3 L5 M/ d7 i# n# c& Y' K3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^' I( F8 }9 D# T" ^8 Z
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 8 s I/ T& g2 `3 d
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
' y5 R1 T3 H, ?+ v* H/ S/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料：鹽少許、酒少許。 公仔箱論壇/ K- P3 H& M* D5 n. \" R
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 ) t. m* A3 S5 c( H
0 X6 i4 u$ p: r3 \9 W做法： 7 X) E" T% W1 Y6 v
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 tvb now,tvbnow,bttvb# e ?0 t9 i; s* p( g. M# `; f
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
8 W( _8 j/ c0 l1 b* Ttvb now,tvbnow,bttvb3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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