天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。www3.tvboxnow.com; O5 J% p3 A6 @7 M* l
o: v6 o+ z& v Awww3.tvboxnow.com氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
/ j3 L$ @6 E5 _0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N6 R6 }( a* Rtvb now,tvbnow,bttvb高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。公仔箱論壇( t" B3 J) m8 ~ }8 d$ Y# n
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】& |) N7 T7 t* y( A: r( T
1.先菜後肉
8 s; F5 M( Z% x2 V7 n衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
: y$ x% Y9 Q5 a2 r: v) l現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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3.一天一根香蕉
" X8 b5 \* G7 \* Awww3.tvboxnow.com香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯
! i. O$ R" J v7 }www3.tvboxnow.com依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】
7 E7 b, F* D+ K0 x/ ?1 p$ r5.運動不必激烈
: |; X9 n- L* W5 m3 c2 J- @運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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! W! Z: l3 T# u- x0 P b4 Z5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雨天時不在外運動
+ ~- I2 Q8 ]5 u公仔箱論壇淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！公仔箱論壇0 S# J9 t) S" w; d ?3 X' a
1 O W z$ ^- t* q3 T5 {! z7.多動小腿肚www3.tvboxnow.com. k( ^0 ?' o! @, `. @ l6 U
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }1 s% }, t8 @
- r) X6 V' g& x0 ^5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.運動時不要在意時間長短
0 m" B7 W0 p) l) _1 W2 V1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。公仔箱論壇5 \; N2 }+ x& N6 [& I- f
) @$ d/ C x, E, [0 ^4 P& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活篇】
' T2 t# e& }, o2 p5 ^- w5 i2 ~$ k+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.每天早上測量血壓
. G$ ^/ k' v& f7 g9 ]# s' N建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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10.洗澡水溫度勿超過42℃tvb now,tvbnow,bttvb& u* `0 B" k2 X1 O
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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- `6 T! f5 n" k公仔箱論壇11.漸進戒菸
5 V" u9 L- H6 n# Q4 }tvb now,tvbnow,bttvb抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接
+ W' R0 P% ~& h4 d1 v/ gtvb now,tvbnow,bttvb每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。www3.tvboxnow.com9 {7 [0 k g e% E
$ g6 W, P/ }, t/ M, }* d13.睡前喝1杯水www3.tvboxnow.com/ @5 x f; _, h [6 k1 ~& C
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。公仔箱論壇5 @8 y) |8 l( [5 }, M7 p0 \: @
3 x! C' M3 g% C4 Z9 u# G8 _tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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