你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？
Q% i/ c0 r; S3 P! j1 A# }3 Htvb now,tvbnow,bttvb- M6 e5 n1 c' X( V; g; i- K
根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。
- k5 P0 d, b" N: @1 btvb now,tvbnow,bttvb
4 M. S- c7 g% I推薦一 洋蔥
( f( O- V& Y9 z0 C4 \" Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ F" W9 c$ T7 Z
洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。
$ ^8 `- J7 ~3 K! ~# l. X: k3 n8 ~9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j: Y6 L* }$ s& V- c4 |
推薦二 綠花椰菜
# d/ R, \2 t4 A( Q5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c- l& ^1 }+ ?
綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _* S3 b5 w/ p% k8 n
3 F7 {* Y+ I; ]* E公仔箱論壇推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳! N% Y: p+ Y: P4 `3 Q
7 F1 K0 z" @2 a% N* W! }& ]公仔箱論壇黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。
( ?9 ?4 Q6 {5 M/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `$ i3 P" p7 V& y) ~! ^9 H
也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。公仔箱論壇4 J) [! V/ j" o. i9 c. h$ z
0 K" F$ Y& v$ ? T% c$ v) {5 \% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com9 v8 q& |6 d4 u6 r: G |1 i
推薦五 香菇www3.tvboxnow.com) J' c n' y5 H9 Q. P
) a5 z/ W w/ \) C6 @! ]8 \3 Q除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
| 
