早安健康/張維庭報導
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1 {# t: p9 e: jtvb now,tvbnow,bttvb年末年初各種聚餐應酬不斷,緊接著又來到過年,腰圍越來越寬,感覺贅肉增加了不少?日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元,介紹了超簡單的減肥法!
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, h% U3 \1 _! t) w1.講電話時站起身
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3 w% {, l# b5 M2 a) y/ o# h6 ntvb now,tvbnow,bttvb日本內科醫師中山久德表示,講電話時一定要站起來,如果能稍微走動效果會更好。
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' d, U, ?1 I5 ^2 vtvb now,tvbnow,bttvb現代人因為工作與生活型態,總是有久坐少動的問題,而站起身這個動作會使用到全身的肌肉,在平常的生活裡,稍微加上一點行動,就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘,約可消耗23.6大卡,一年是8600大卡,可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去,更可提高基礎代謝率。
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, F4 h0 P! r+ o. J. L2.上下樓梯
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7 _4 F+ ~/ M$ E( ~8 }4 R7 uwww3.tvboxnow.com日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示,可試著進行往上爬一層樓梯,往下走兩層的運動。 9 c1 t0 g d6 M; v7 \
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o' T$ h8 ~- X4 q: z$ Q8 C往上爬一層樓梯和往下走兩層,對身體造成的負擔是相當的,如果一層樓有20個階梯,體重50公斤的人一天進行5次,持續一年可以消耗5300大卡,即使飲食完全沒改變,也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加,一年約可瘦三公斤。 ; F6 j! e% @& u' ?- \
' t) N1 W. u+ }, w3.一天兩杯綠茶
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# r3 K% \( N: E, j# n+ ^www3.tvboxnow.com日本國立癌症研究中心發表的研究指出,綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質,並且改善血糖值的效果。
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日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示,一般的沖泡茶只飲用湯水,兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話,綠茶的沖泡方式十分重要。
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$ i0 R. I/ c8 H; N3公克的綠茶配上200ml的熱開水,要使用茶壺沖泡,悶三分鐘,充分讓燃脂成分釋放,並且要完全將茶水倒出,最後剩下的茶水可說是濃縮的精華,這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 www3.tvboxnow.com8 z" {$ A6 j$ p9 y) ^1 r. ^
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兒茶素約會在3小時內完全排出體外,最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現,先飲用綠茶再泡澡,血液中的兒茶素濃度會增加,有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶,就能達到提高7倍吸收率的效果。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?3 O9 K# e9 j! Q$ h j- h9 a
: [4 I. E* ]: i( \# utvb now,tvbnow,bttvb一天飲用兩杯綠茶,一年約可瘦4公斤。 |