安健康／楊玓縈報導
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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Let's CHECK！
: J$ K& f; |9 D, j6 N2 y檢視你的血管年齡！ 公仔箱論壇" M# B d$ K/ D+ d& `) t
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爬樓梯時胸部會有壓迫感7 `. e9 ^3 z& h2 b1 c. g( C
愛吃、常吃速食或油膩食物www3.tvboxnow.com" ]0 k: _$ G, `. ~8 P+ a4 J
電話響了不接就很難受
- B, d5 Y$ Q& O' \ E/ n2 o$ etvb now,tvbnow,bttvb工作時責任感強烈、無法妥協
7 ~: F) `1 k' ]總是覺得被時間追著跑
) F- z# Q, E! X吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
2 t% U& ?* l; U- f Htvb now,tvbnow,bttvb高血壓、高膽固醇或高血糖www3.tvboxnow.com0 `7 y8 w" d" T/ A) t
沒有運動習慣
8 @. O( p$ C8 I e- O$ X, i+ L7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腳冰冷、發抖
! u' T% b& Y0 k1 G9 ], y公仔箱論壇血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史www3.tvboxnow.com0 e& A$ w( @' y& A- E) A
( I; G3 s1 y) _2 `% ywww3.tvboxnow.comANSWER ) u; J x* A( F! V6 j
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
! m" |" ^. l4 C, G, A3 J/ Ttvb now,tvbnow,bttvb恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 ; [' h! e- u9 a$ z1 E a+ l
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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]0 c6 h* q! l3 v符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 ! v$ @, U n3 H0 g" k! n) g
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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2 q# o" D- o) [. l0 a7 k8 ~. S7 T6 ctvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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4 L `& r* {) ?% Htvb now,tvbnow,bttvb抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ i H9 I6 ^# v4 h
9 R+ n: C2 p$ ^8 h( A' ^0 ` l4 T; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 www3.tvboxnow.com$ K$ ?8 J" L s
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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: b2 d$ M8 M W+ [# z$ B6 K如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 www3.tvboxnow.com3 _, C% i" A, x/ h# |
4 F# E: `5 J. R$ d/ U" z6 b6 u6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r3 C! e# h4 H
* F1 s2 D/ A; F: {7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管分3種，動脈最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J, H- W3 S" P
$ Y- l# f+ h( ]5 f Y動脈 7 y. m4 A3 S3 x9 G% _: m: W2 H
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 公仔箱論壇* H! F2 O' l( K3 P0 Z$ X6 v
3 z8 z) g: m2 |/ {' S" i3 h這樣的動脈之所以會老化 公仔箱論壇) S4 n0 Q& \7 \* D% ]
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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' c" u3 f" J9 f6 K8 b- q# }, Bwww3.tvboxnow.com靜脈 " t7 ?9 q" ~6 D( Z
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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+ d5 X3 K& r6 C! }- t+ x微血管
/ y' K; i8 }5 t1 e8 I( f6 x遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X$ g: I7 b- j; Q
! Y! m2 M# r. g: c- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當動脈老化時 www3.tvboxnow.com6 ]' E' @9 H' Y
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 www3.tvboxnow.com/ h1 l+ [, F/ Z( W
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動脈的老化可分為三種變化： 8 ^, T, u9 M# C S3 Q
" h) ?# g7 ~+ [2 l; M1、動脈血管硬化
) M, F, p& X% x( Z9 R5 U2 X; `www3.tvboxnow.com健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }# o* r8 U. ^: K6 S! B9 D) y
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2、動脈血管變厚
3 T5 b& x# v, F; u" a' Y: ^& W動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 www3.tvboxnow.com6 o* K9 r1 `/ e; O# O N1 g
" O. K+ n( ^9 l/ I$ _ ~tvb now,tvbnow,bttvb3、動脈血管變窄 * t" L+ H7 N" m D! \
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。4 W% w' I# f. L( K( s1 Y( r
當靜脈老化時
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 ) R; a/ `' A+ ]8 j. ]
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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當微血管老化時 www3.tvboxnow.com; n0 ~" u7 B0 |+ f+ z# S
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }. A! |0 J* d1 I) a# N! H, h
. i% {3 m! |6 Gwww3.tvboxnow.com如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g4 g) g( e0 ~2 [% O" e7 r0 X% f
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 tvb now,tvbnow,bttvb4 C ]7 Y* C% o0 e6 ? L
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飲食3要點，血管常保年輕
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9 J# E$ U- A9 f要點1：以蔬菜為中心
* m6 v, p2 d( i; `( R! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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* I! ~: W: g, e T3 a3 N4 ~5 h9 rwww3.tvboxnow.com要點2：多吃魚 & n0 E; c' @& f. v
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
5 S l" g3 |8 f" q8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L: G: F" R B D# ^* R
要點3：不吃太鹹 公仔箱論壇5 P& m% ?7 c* P' c" v: v% {& `& x" x% k" v
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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1 k8 b( }* z) R+ Y- [: mwww3.tvboxnow.com每天走10分鐘，動脈不硬化
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 tvb now,tvbnow,bttvb2 n5 ^) v# v( o; r& C& |7 a
" s% b$ t$ N8 F/ E有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
+ O8 o% S# m [8 U1 D( I/ l- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o) m# z5 W; f1 g( A. U1 o
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 / w; r9 |) X6 y
/ p: o$ M% X9 C) i1 @ l& w/ {& P3個動作，瞬間活絡血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb' [. z8 o& s2 w9 o4 u1 U
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
$ |1 ^' x" L5 y8 atvb now,tvbnow,bttvb五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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5 _( p- n" g* }3 ^) R; z1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 公仔箱論壇7 M8 P1 M' S! W: E" D" k; L8 S
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 % {: d2 l+ J8 M! `$ l& T$ S
( i% ?0 [1 T& u+ F& a& o動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 公仔箱論壇1 G" y7 F: f# c% P9 F3 O
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 7 O4 e1 I) G% G* y0 ]: C
公仔箱論壇) G+ J/ M0 y$ X) Z* o$ H
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
1 Q# c: C( m& C; htvb now,tvbnow,bttvb. f: L7 @ V( ~4 ?( o
動作1：踩地板 0 E. d* f# T0 ] d" G, X
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v' u; M' H; Y7 u9 I) v
9 G4 T7 b9 S2 k. m1 Dtvb now,tvbnow,bttvb動作2：倒騎腳踏車
: ?& |+ X" `& X" o/ \8 l/ fwww3.tvboxnow.com坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立
: e; E6 {9 r; V* R公仔箱論壇長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 公仔箱論壇; L/ o+ P0 R7 r0 q2 w! m* W
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動作4：睡前做水草體操
: L, V8 G" V6 F仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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