聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師
) B. S) W, _+ {www3.tvboxnow.com& H1 G) V. B0 q; ]' x
$ e$ | y* L: ~8 T$ F0 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B( T# @: \! O! y7 @+ x. C2 H$ J" W
+ u# L! J7 i3 \/ m
* y1 s' b% j) ]' U6 h公仔箱論壇身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。tvb now,tvbnow,bttvb, V% r! o' o$ V5 a
比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。
; v; v* X& }- X, E3 c9 n# r0 r
* B0 F5 W/ p8 C8 W, ~1 U1 ?2 Ewww3.tvboxnow.com一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。
: {. \) i3 ?5 j1 a, R @1 |* D公仔箱論壇
3 d& y- h- \7 b l% `公仔箱論壇常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。
( j j: K I+ [# D: m1 j6 Q5 u; ~. q公仔箱論壇公仔箱論壇0 s7 i! J! @/ U7 h) A7 H0 Y E$ o) d
參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。
+ B) v% h4 {' \; Q6 t3 a ~% ?/ z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f4 f. E- ?6 |! Z
在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。% ]: O% e1 o: \5 D" s2 f* L
$ a( v0 N" Z h0 z* g% S許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。
5 w# n3 a- O; i' H0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com, h/ J! K# l( F. A1 g5 d
除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。
- V! n$ ], R1 ^& ]tvb now,tvbnow,bttvb
$ Y/ o: f* _' I2 U
( P0 i. b6 N* `. Y, Twww3.tvboxnow.com來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-3 11:36 AM
| 
