想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠www3.tvboxnow.com. A, a/ m1 C. ]# j4 h6 k
+ _+ _6 D9 a' z% }8 o9 g公仔箱論壇原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
% ?3 I9 D3 J X2 dwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r+ N1 f$ O" S% b& h( y q3 U
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb3 v Q9 G" _! t$ E# c, I+ O
1 I6 Z' h9 l7 F* z% h' v% C; q0 b9 R公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料- F5 R& r1 g( a9 Y5 t
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食www3.tvboxnow.com+ c: x6 [# E2 _! L! k
2 P# J# }4 g1 {: U5 |5 I) _tvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙1 v& \$ E: e+ Y$ |8 r
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 6 i0 ?5 a0 B4 k0 D$ g& j
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
, j, `& c1 O" z3 ^. F: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O. m, F" X3 g) Y8 b& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb9 U: f2 k( \/ t5 F- G* A
: r( ], z) u3 V想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：www3.tvboxnow.com* l* j8 G" K8 q% M& i
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1.色胺酸
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! V/ q0 z! @; U VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。7 e# X e1 L, _+ r5 J" N
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。* @: ~& c+ x9 |% F5 X1 k5 f
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。公仔箱論壇: j2 k0 t" d ~3 k! G f
7 Q& P3 @5 B# U$ r5 k6 F6 U* h) atvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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* A! K' @0 N; W; Y9 }1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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& c' W3 J, l4 I公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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