想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠; J2 R8 v7 ` `: ?# b; M
# I9 M9 c2 N, m原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb P8 V' t# S6 m7 R, w2 j: [
( |. K6 u* u! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食9 H6 h2 b* r8 A; p) D$ D- p; I
" s( y) N6 S& Z. j8 [# p0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙9 C: F( F- |) p8 K* v0 X) \
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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. L4 B$ x: }1 I/ g& x; [tvb now,tvbnow,bttvb此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。www3.tvboxnow.com& i$ Y7 o; f' N
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這3種營養素 補對了才好眠
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% W# `( q/ y2 Ptvb now,tvbnow,bttvb想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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- p0 e ^, c) O' _4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸www3.tvboxnow.com+ N9 S6 u' S* p6 d! K8 c0 g5 Z' c7 q0 V
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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3 V2 b3 M. L5 Y0 C* V9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。公仔箱論壇- u& x: {1 E& P1 U( l+ V) |
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2.維生素B群
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1 F/ m o7 i0 z' Z公仔箱論壇【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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, W& Y' c2 }. o8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。# N* \6 ^4 L1 {9 R7 @6 n# }& R- ~0 P
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3.鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb/ B. q0 z+ s1 M7 ?( y% D
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ g! `8 ~6 C& k
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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