多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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, z2 x; {% [) [: s" t, U$ Awww3.tvboxnow.com【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。. g" T' ^( D. [
6 t" s3 t9 a& T# K Dwww3.tvboxnow.com何謂靜脈曲張？
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; x s9 L/ h, ~; \1 X! Q0 K. N由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。 {/ j v! c' ?8 |9 W1 ^/ _( Q
2 \$ T5 F3 [6 b5 t【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜! @* o* S! j# X+ o& a$ \0 J2 p6 ]/ c
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1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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$ }. `7 D' U1 k* ~2. 運動與水中漫步: C( i" s2 \' `$ U$ N0 n
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。 S- ~5 x8 ]% b* D9 s3 ^, N
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O( S# x4 x/ b" p) r |5 O8 F- w
- O. z' q1 N6 m: q5 H0 y+ Z血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣' J" t5 F, [4 {9 N+ q* H
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1. 睡前手腳動動操tvb now,tvbnow,bttvb& _6 l3 C8 L7 c* ]; |
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靜脈曲張公仔箱論壇! M% M; l2 N& k* R F% s4 W! T
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1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。www3.tvboxnow.com( Z+ }# T0 O g2 u" A$ C
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。公仔箱論壇& \3 l4 A" k0 {# ~% e% `1 Q( i
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2. 新增7個生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u! V3 [3 l# j; h$ t, g7 q* w5 C
S9 O# }; V) ?/ V% l3 h+ W. D0 Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb( a0 U0 L; p) |; ?: L5 U" h
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
# B( F7 R8 W$ _; l3 A' B3. 空中腳踏車。
. t" e. {/ e: L5 U( ~4 P. v4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
/ z2 h( n5 T: Y% ttvb now,tvbnow,bttvb5. 養成走路的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb9 v1 w J% s1 m& S
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
% Z6 K6 E' ] ?' h! v$ C公仔箱論壇7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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