早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
: b! @/ A- n! Z/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥
* ?. F5 ]' v3 L& e+ G h公仔箱論壇□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
5 h$ n! }* L" z1 h; p& ttvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸
: g, b8 p3 E& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒
/ T T7 m: [5 n$ _+ D; t2 P1 a. L□ 長期服用類固醇 4 D5 P' R1 _( C% M8 n' D3 N+ a5 P
□ 沒什麼運動習慣
% _, }2 [5 p6 _6 a$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出 2 G# O) t) n+ q7 `3 {+ ^1 n5 G
□ 已停經
# m( |; U/ m2 W( _" Y" G公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q- s! f3 G7 n: k$ o
- _. m' P+ r2 d$ stvb now,tvbnow,bttvbANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X. g& q4 l9 c) ~' L9 r
) |# S6 e2 O+ B Bwww3.tvboxnow.com□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 + D, f6 E: x0 d5 y2 U4 {( ]; |
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
/ q! ]8 @: a# Y9 e$ I& ?' y□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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* D! M+ W) q: l8 F+ m/ j+ B（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb/ \) h2 I$ `) o+ Y* o
7 I* n0 E5 Y/ x+ U+ ^3 f L8 H3 J- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 , O) e# Y5 l) y' Y+ U7 c
6 V8 }) h, w+ G2 f" N u2 m公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 ; ]" f( H. g% c9 u, I' A6 D j
9 O3 _9 `: J. w$ R) c$ z+ @( xtvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 # i& f+ _9 W6 N8 `+ H# U- @" j
7 m* c r4 F, g& r- T% Ywww3.tvboxnow.com 骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb1 X) ?; E+ i3 y! p' T
) l* e+ _; q% \2 R# V7 P2 x1、多吃小魚乾、豆腐
- V6 p. X. M* a" a |小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
, A: T7 v4 A8 r D8 P* Atvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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8 K% A% @5 L5 h2 \# X+ [3、多吃黃豆製品 % b, p4 ]0 a1 @, O
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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! Z& i+ i8 M5 ]tvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動
) f7 F( B6 I0 t, y2 Hwww3.tvboxnow.com運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 # { ?$ i9 g) `4 M1 P1 l
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5、多吃青魚、深色蔬菜 ! b4 m% g* J2 u
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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; z( Q7 T. y+ g公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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