 公仔箱論壇: {" s% t3 Y9 z' C6 S
* I7 b( K1 F/ I/ ?+ K8 p* {# ewww3.tvboxnow.com明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
$ l; z% Q( ]* P1 d公仔箱論壇4 k+ h* W1 U1 Z' P
www3.tvboxnow.com: ?" x2 Z1 |8 o: @3 Y8 j. v
強化全身肌肉 活化內臟消水腫% R0 t2 f( m2 q- z& @" {- l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b5 O6 |- F+ ^/ g0 l. N3 G0 [' g
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
6 h0 v! I. F* o1 f% Kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o# ?( g: S) M( v$ h
此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G5 K! d W. L i! O W% m
h% H" z9 c1 p, F/ ?- c日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
B" k* X6 U0 ^tvb now,tvbnow,bttvb
& ]6 m# N* t. stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* X* r) n1 ?, ~! m7 {& M' b; o l
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》www3.tvboxnow.com7 m7 g k6 m, H5 } p
- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。: ~0 l4 k% {) _; u( u' e
 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。www3.tvboxnow.com+ @' y- H; ]5 a+ m5 I
 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
R- i$ | N2 y9 I- q - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。
. ?0 t* a1 n# V3 |* |/ d: O& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j" P! q+ }( ]
|
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
