這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
' E5 i D, S0 ^* `tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com' v2 `- o5 y) N) P, {+ j6 p
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
8 g8 X3 x4 Q' Gtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com. W1 i/ k4 q* n0 F- \
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
4 D8 W5 D3 X7 ~% @ \) j* [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O% s. A `- Q N9 p7 k% H
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
1 i1 F, N+ T! u* G2 Z4 T公仔箱論壇
! w: L+ s/ A% t$ k+ x$ y4 Dwww3.tvboxnow.com順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： tvb now,tvbnow,bttvb F" D' X- _$ T9 k- ?
優格500公克
5 s+ ]4 M$ Q+ ^5 b4 p9 b4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌飲料65毫升tvb now,tvbnow,bttvb2 g( T% P, z2 r0 i
豆漿200公克
' C# F( n% m$ M0 ywww3.tvboxnow.com香蕉1根
$ i. s, F$ n. F2 Y# Q$ v抹茶少許# F+ H0 ~9 \7 }, v& n4 y( }: N
蜂蜜少許www3.tvboxnow.com6 B, Y* @- G& P9 @( O$ H
6 Q1 O2 K; I' N& |7 I0 V$ l0 B優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
8 @+ G* @% c+ s! ^) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o$ y' r7 a, n4 J, [$ J
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F' l Y1 d& `
' c" l# E* C6 Z' p4 n, `: nwww3.tvboxnow.com而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
. c* [% v; |1 K# e/ [) h1 Ktvb now,tvbnow,bttvb7 w( O Q( X1 ^ s; S
辨野式自製優格飲品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P7 j/ N6 e( C" T+ |% ~8 X
優格500公克
2 Q3 u- I$ T y) ~乳酸菌飲料65毫升
, J M8 q$ q0 t/ l豆漿200公克
- [8 H% ^; B7 ~ h' z4 @: x* k& m/ Btvb now,tvbnow,bttvb香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O( D- k' |8 C2 [
抹茶少許公仔箱論壇9 z' d/ Q. [/ `1 n8 h% ?
蜂蜜少許
" s/ G$ G" S" G1 v; H公仔箱論壇
4 @2 F% G; [5 |# Q3 B1 x3 U3 Q9 s7 F將大量「好菌」送往腸道的方法 % U2 h* L" }$ J
! z1 Y# `( [" d+ d1 B在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 ^& |3 U' H* m8 r( K; A
4 X, \2 [4 z, C, hwww3.tvboxnow.com其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
' I8 t% c, f! H# H( b+ d) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D; w" X* u" B8 B& [0 Y2 q8 z/ j+ ztvb now,tvbnow,bttvb持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
0 }& C8 H- x' E1 ^" P3 Q- Wwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: r1 ?4 s$ o, e3 B0 N" S' `
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
1 g5 R4 l; ~* c0 ^6 E
/ \' W/ L5 U8 b7 t1 }# @9 a$ s8 ?將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
: h5 h! c8 N7 C" z {( Z. s- K( w$ _! ?4 ^+ c( q J
第一個要領是—攝取優格的時機。
( ?8 Z) v, X* \; a" K# e7 h7 K5 ^請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。& r8 Y7 v: ~+ e9 w( ^4 A
8 b) P8 |* {4 E8 i4 [
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
) x: v' L! y7 J" ^; z% h4 W+ k公仔箱論壇
8 Z$ }2 {1 ?, a: L8 ^: i: t# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
. C4 Q4 v K% r3 o( n2 @' Twww3.tvboxnow.com
" U+ ?, L7 }. F0 N' Z( |- W& y(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
