本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 公仔箱論壇! R0 s' K% ~$ F* P6 D% U
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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- b" e/ {1 N. g8 ~. J. }' c- I6 g$ R2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A: ~8 V7 i, ^. u. e
: c# z- w- o3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一週運動少於3次
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. I4 A3 O$ D' y0 K- m" n3 F( j4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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( Y. ^' r* h3 S4 L5.精神壓力與情緒緊張 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y; _0 `' y+ M# J6 I# O
3 ]5 |# B7 V% t, z u" S1 u) Q公仔箱論壇6.消化道疾病與長期腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q1 c; K' d, N8 V7 _7 ^
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7.遺傳、家族骨折病史
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/ J# I/ D) H4 W" l. J% U0 A$ mwww3.tvboxnow.com8.停經過早或卵巢切除的婦女 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j1 |, @" m: _; C# N ~* C
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9.體型瘦小的女性
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6 |0 }( I8 b' \7 J* j6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.其它因素(如更年期) www3.tvboxnow.com) G: M$ c/ a( s' u- @1 \
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 www3.tvboxnow.com# I$ H( N% `" q
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依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb* Z2 W+ Y6 @ f8 G! }1 E
$ C: B4 s( u' `; p' N" f骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 www3.tvboxnow.com* t$ [9 F3 F6 _+ b) W
$ a' b( [2 j" b- B, L4 C( Wtvb now,tvbnow,bttvb如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ ! [$ ?7 ?! j4 F) S. E$ a. u
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王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r9 O4 v& Q& s; t9 t$ s2 G# O
/ J: n# {- K( ^. A- f公仔箱論壇王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 tvb now,tvbnow,bttvb; g, D; F' f2 t- S% W1 R1 r
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另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： 公仔箱論壇) u0 Y% [8 E& q* `, `
: c( F- _5 u8 Y5 [1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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9 c3 C# } n1 p: U4 l$ @2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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) \( d9 R1 o1 Q1 f, N( ?9 g( @# H8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 公仔箱論壇" x3 Y& j$ ^- I) n$ D( }! o! f6 p
! G# T! w2 @+ k2 X5 Ltvb now,tvbnow,bttvb文／中央社 tvb now,tvbnow,bttvb) l z5 } y$ G0 @2 d
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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