「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！5 [! G7 {: D( w2 G. x7 w
4 P1 {5 @; t9 ~$ i1 T1 owww3.tvboxnow.com醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
/ D/ p; `3 q4 @3 k* ? w+ L/ K6 R8 `www3.tvboxnow.com
& B, z5 Q& x2 }, ^www3.tvboxnow.com腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力www3.tvboxnow.com- P. z S7 V \/ R$ {/ |
www3.tvboxnow.com+ J" j( U! W# g7 q7 z7 v
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
+ a& F- Z; M) j. \* W/ d' K公仔箱論壇www3.tvboxnow.com8 l2 P8 I7 _& X
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
7 @$ F/ F. } i2 q) k& ^& o; r5 ?' S; \7 g/ s
★【4大清腸食材】：
5 Z" u3 H7 J$ G* a' l3 N7 h
0 X/ D# I' S5 o" B. I. l) S: qtvb now,tvbnow,bttvb1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。www3.tvboxnow.com. v |) P; |1 B% Z4 X
, t4 |0 A" Y0 G( f' m2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。tvb now,tvbnow,bttvb, L- ?% W+ G2 ^
www3.tvboxnow.com' J* W1 `4 E4 U% i, s& G
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。9 \) s: q4 k. T0 t' a- O9 i
www3.tvboxnow.com |1 X. o! W1 ^( G0 E
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。公仔箱論壇# t0 R' |& M5 x
5 K: i1 z0 g# C- ntvb now,tvbnow,bttvb不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。. h; w7 W p; u+ m$ C$ y
$ S4 d3 |$ u) e) Y: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。 ]$ T5 S( R6 z8 g0 b0 S8 m( Z, p& {+ u
) m3 _4 `* \5 u; R/ [8 j% Jwww3.tvboxnow.com吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化公仔箱論壇& S% b. N7 T/ n f
公仔箱論壇/ e' }" a0 @7 B/ ?$ x- y
由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。
+ n( {9 Z6 V _- U. D7 O1 m7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q4 e" j% c, E1 e# S1 n
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
6 P" ?' h5 K: }1 g2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ]3 A! |% g A* p' J& l; ptvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
