早安健康／曾大容報導www3.tvboxnow.com5 U+ s1 H9 P' ?* {4 w
5 z8 t1 T/ I9 Z: W1 }- G# z' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！
, q4 ~! ~. @; P0 z# E' Z5 k8 F. O5 t+ }" A5 G; L
胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調 % I5 @ E1 `. y- \% g q, c
胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。
; t$ I$ @( I' Jwww3.tvboxnow.com" \ F) ]) Z+ C% y, w: _$ c. {
長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群 tvb now,tvbnow,bttvb% N9 Z1 R9 o/ e, d% x8 X! d
根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。
3 R. a/ T3 k3 n: x6 {/ t
" Q* L5 ~0 j: d" [公仔箱論壇但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。
5 w4 `7 o. R E" Q; A. _/ z* pwww3.tvboxnow.com. g5 k) u1 E7 q
舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂
! M( O- L, z7 j4 n/ w公仔箱論壇$ M" J% h/ x2 a: ?
在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。 tvb now,tvbnow,bttvb4 u4 S, v0 d1 n3 G
www3.tvboxnow.com: }: ~3 x9 g/ n$ T1 I
如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！www3.tvboxnow.com! h; w& G8 L% [& [3 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F( U$ C7 U1 E, T' K. [
 www3.tvboxnow.com5 `$ |! d9 L- S3 L# ?
2 _- K' Z! T- }/ e/ U; O' N# iwww3.tvboxnow.com用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。9 c& a+ \. {3 _0 w/ ^: R
1 @: M$ E! J- m% m9 O6 l" fwww3.tvboxnow.com右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
* v1 Q1 `7 U+ V% s8 a Vwww3.tvboxnow.com
( {* h, X, U8 L& e3 f% L4 V1 k4 Hwww3.tvboxnow.com而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
