Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
8 V* ?! k; ]/ D( @( @( ], @tvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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4 ? k' Q* P8 S5 ^. @9 V) |5 Ntvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。www3.tvboxnow.com9 d. I8 b# i9 O+ L( S' |4 S
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
/ g& R0 l" P4 c5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @# M1 j4 [# mtvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇% ]/ }, _; W4 \; g, W
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。) G2 T( @; S @. j9 q
0 `( I( F, {2 O4 I6 ?" M' fAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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# `5 o1 o8 K0 D2 ^. j1 @www3.tvboxnow.com人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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; C7 Q% D; D1 |, @$ h+ |晨跑的優點www3.tvboxnow.com# _! F0 Q2 W8 z
m7 _) r2 B# X! o2 gtvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。
/ K9 ?; c* h p0 W1 a0 Q$ J 天色明亮，危險較少。
3 }- D$ s" p4 r4 Rwww3.tvboxnow.com 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神' R& j# [1 E" ^" \# r1 [+ x
時間較容易掌握+ i/ q$ V. i* r4 ]' d8 f
行人少，可集中精神1 S/ U& ?: Y9 ]: x
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〈注意事項〉. y3 E9 O7 f6 }' L
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
% s& ~0 q9 V3 f' z# d$ Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% r9 J9 `% V$ M* p$ h
哪些人適合晨跑？
! B( h3 _1 ^- G6 J6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?* ]7 o ?& ~
習慣早起的人: D- l5 I# \8 ^ y) p" i
早上時間較好掌握的人
' @1 D1 n& I2 ]6 {, `0 Itvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人
4 _) \$ P" M. p: o9 S' s. Swww3.tvboxnow.com 下班時間不固定的人! \" o! y; `( S9 O) n
下班後需經常應酬、聚餐的人www3.tvboxnow.com% l' ^0 r) G0 b3 N: r# @
想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb4 \/ P6 V. g& b+ G) _4 K
1 S6 }' l' l! f& owww3.tvboxnow.com晨跑前請先喝水！
: h' p- r" A X- A( D8 \www3.tvboxnow.com睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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; i% L. ^6 N0 _0 N夜跑的優點5 K4 w# A7 s3 W/ S) v
/ q; X1 k6 ]( v6 Y7 L3 m! f; K 消除一天的疲勞公仔箱論壇% C; w9 { c7 ^% a3 C
能在身體較靈活的狀況下運動
8 S) }9 a+ X* @( }www3.tvboxnow.com 方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @" h5 I. F H" Z
能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O/ M+ u' }, O/ a6 i* U0 P: M3 k1 B
跑完後用餐、喝酒更美味
1 Y. O+ d, {, P; b* ?) o% Q5 i 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u- Q# y$ {1 ]0 }2 N& i0 F+ @! H
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb$ M2 b2 D+ x% G, [5 s n
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
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想約朋友一起跑的人! @' c( U# O0 n/ ]
想提升新紀錄的人
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工作壓力大的人
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- r' n5 S X3 \* T夜跑時請戴LED錶！
/ p( C" ^+ `) ]* x1 O1 _7 v. Etvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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