Q1：跑步時間，早上或晚上較好？ t) ~0 B1 D3 G. H( m: c
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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$ J# e I) d- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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! ~; _0 e$ l( _: P7 c5 E我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J+ k- Q/ f: q- D% t
0 _ B5 o6 t) y9 g0 Ztvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇1 s: A0 R) l' f1 W' j7 x
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
& z1 z. R( _6 @: `+ e( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& E- B% ~7 ]4 W9 b. l" m
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。7 A6 j' D% O1 F* d0 Q L
H: J% |7 K8 C! @! {晨跑V.S.夜跑，如何選擇？5 b3 o& G/ E7 A" V
+ D. N8 ]4 L6 N6 r- _; L公仔箱論壇晨跑的優點公仔箱論壇5 t( ~$ j3 {7 g% i3 k* b9 y
5 q3 T4 j& v3 X' c: @& w8 k5 a 促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb8 M7 Z# Z, K5 v" S# U0 I
天色明亮，危險較少。
" X. s; W' K' o6 z F. a# vtvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
: H2 f4 p2 f4 V6 |9 N, e& N 時間較容易掌握www3.tvboxnow.com, T4 `& a6 q) H' {) U9 r+ o/ q1 c
行人少，可集中精神www3.tvboxnow.com3 m6 _6 r8 @* a% ~1 {1 H% a; m
{ { j* B& J* V) X〈注意事項〉
: e6 j7 ?1 C0 a9 gtvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇$ g' V4 ^4 o+ H
- s, p, V, P# d+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z, I @2 m9 K
6 I2 B' v5 I6 g% m- s. H公仔箱論壇 習慣早起的人
. P1 r- c# T- W, S" P. M2 Q公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人公仔箱論壇 @3 q% R& i! y7 [9 G8 t
上班時間較晚的人, K9 O5 b* C' y' t& ^ L
下班時間不固定的人www3.tvboxnow.com- O& L3 V* B" Y* f" z) ?
下班後需經常應酬、聚餐的人www3.tvboxnow.com. \: h: M. {) y7 }7 y! F( ~
想擁有易瘦體質的人
& Y5 R1 Q) j. A- |5 F! f4 b" ~( kwww3.tvboxnow.com! F( x. z9 c. S8 @0 t
晨跑前請先喝水！公仔箱論壇' Y' f+ n7 u4 G+ s) \; S& `' v
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。/ c7 Y8 @5 l! Q5 r
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夜跑的優點
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: h; R5 j* o, x, h$ ~, B* f 消除一天的疲勞
0 ~& j I; e5 E1 ]# N 能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇. L" d& U# L( ^$ b
方便參加慢跑隊等社團活動* {7 _; A/ M! Y; \0 R: [0 x
能睡個好覺www3.tvboxnow.com# e4 O. S/ x" x# R- g
跑完後用餐、喝酒更美味
$ ?: g6 U' r8 n公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇( I0 t V( ~( a ?0 O
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
; G$ T, b" T+ f3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B- |( S. X9 d" n+ `" o" j5 N' F }* u公仔箱論壇哪些人適合夜跑？
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/ d" S6 Q0 I9 z9 R$ ?tvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人
- s4 i! e9 e" u0 v 早上爬不起來的人公仔箱論壇) W0 [* l6 y+ N1 G+ y% [- y% y& \
想約朋友一起跑的人公仔箱論壇8 x. d1 ]3 d$ T, ~! |! h: Y7 j) [
想提升新紀錄的人
0 z6 p9 o/ W4 }: ?+ A5 stvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
2 n/ r( a- e: h) K) otvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人
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- \% f. Y( }% V8 b: l( ~www3.tvboxnow.com夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb1 H" n( Z$ R5 }$ D% o4 b
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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